+17
Погода в Ереване
Рус

Как похудеть без жесткой диеты. 6 простых советов от врача

14:30
23 Июля 2020

ЕРЕВАН, 23 июля. Новости-Армения. Врач-кардиолог Анна Солощенко поделилась простыми советами, которые помогут сбросить лишний вес без жестких диетических ограничений, пишет портал "Медик-Форум".

Больше двигаться

ходьба, шагать, ходить

Врач советует увеличить физические нагрузки – прежде всего, обладателям сидячей работы. Один из самых простых способов добиться этого – «гулять по часу четыре раза в неделю вечером перед сном». Если аэробные нагрузки в виде пеших прогулок, скандинавской ходьбы, танцев или плавания в бассейне кажутся слишком легкими, можно перейти к силовым тренировкам: они сжигают жир за счет укрепления и роста мышечной массы.

Употреблять меньше сахара и соли

сладости, сладкое, печеное, пирожные

По словам Солощенко, соль и сахар забивают вкусовые рецепторы, в результате чего плохо различаются вкусовые оттенки, что способствует поглощению еды в больших количествах. Чтобы отказ от привычных доз сахара и соли не казался слишком жестким ограничением, специалист рекомендует использовать душистые травы (базилик, мяту, тархун, тимьян) и ягоды.

Есть больше овощей

овощи польза диета

Еще один простой совет, позволяющий сбросить лишний вес без жестких ограничений – довести количество овощей до 50 процентов всего рациона. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части. Первый две четверти наполните овощами. Еще одну четверть – нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами (это необходимый белок). Оставшуюся – ягодами и йогуртом», - поделилась врач.

Питаться разнообразными и натуральными продуктами

свекольный салат

Медик пояснила, что разнообразие в еде очень полезно для здоровья кишечной микрофлоры, влияющего на вес и на общее благополучие организма. «Свекла очень полезна, но пить каждый день свекольный сок вредно, например, для почек. Здоровью способствует именно разнообразие продуктов, причем натуральных», - дала совет эксперт.

Пить воду

вода, питье

Всех, кто хочет сбросить лишний вес без жестких ограничений в еде, специалист призывает пить чистую воду – «никакие соки и компоты человеческому организму не нужны, в них нет пользы». Если простая вода кажется слишком скучной, в нее можно добавить лимон, мяту, огурцы, ягоды.

Спать в темноте

сон, спать

Врач считает важным отдыхать ночью в темной спальне с плотно зашторенными окнами. Это способствует более интенсивной выработке «гормона счастья» серотонина, обеспечивающего хорошее настроение, снижение тревожности и нервозности, заставляющих людей искать утешения в калорийной еде.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
12:07
22 Марта 2023
Жертв домашнего насилия в Армении защитят при помощи электронных браслетов
На практике легче следить за действиями насильника и обеспечить защиту жертвы с помощью средств электронного контроля
15:03
21 Марта 2023
В Армении заключено первое мировое соглашение по конфискации имущества незаконного происхождения
СМИ пишут, что ответчиком по делу является экс-директор ЗАО «Технический центр-Академия» Федерации футбола Армении Артур Манукян
12:45
21 Марта 2023
Пашинян в праздник Новруз пожелал курдской общине Армении надежды и веры
Премьер-министр Армении Никол Пашинян поздравил представителей курдской общины страны с национальным праздником Новрузом
12:44
21 Марта 2023
Более 300 человек в Армении считаются пропавшими без вести после войны в Арцахе в 2020 году и дальнейших обострений
Об этом говорится в докладе Международного комитета Красного креста
22:11
20 Марта 2023
Спикер НС Армении рассказал, как сломал руку: понадобится операция
Спикер Национального Собрания Армении Ален Симонян сообщил, что сломал руку
20:11
20 Марта 2023
В двух округах Еревана и ряде сел Котайка отключат воду на 36 часов
"Веолия джур" предупреждает о плановом отключении водоснабжения в двух округах Еревана и ряде сел Котайкской области на 36 часов.
18:45
20 Марта 2023
В Армении все больше людей страдают деменцией
Число людей, страдающих деменцией, увеличивается в Армении из года в год, заявил главный советник министра здравоохранения
12:09
20 Марта 2023
В Армении раскрыт случай оборота наркотиков через онлайн-площадку в Telegram
По данному факту инициировано уголовное производство по двум статьям УК Армении
21:01
18 Марта 2023
Биологи назвали японский чай, который может смягчить депрессию и тревогу
Этот вид чая помогает улучшить настроение и умственную работоспособность и описали механизм его антидепрессивного действия у мышей
19:46
18 Марта 2023
В США мужчина и женщина вылечились от рака легкого на 4-й стадии - Daily Mail
Медики вылечили рак легких у двух пациентов на 4-й стадии с помощью двойной пересадки легких
17:14
17 Марта 2023
Министр юстиции Армении сообщил о формировании Антикоррупционного суда
Министр юстиции Армении Григор Минасян сообщил о завершении работ по формированию Антикоррупционного суда
11:46
17 Марта 2023
Состоялась премьера клипа представительницы Грузии армянского происхождения на Евровидении-2023 (ВИДЕО)
Грузинская певица армянского происхождения Иру Хечанова стала победительницей музыкального проекта «The Voice»