424.95
4.2
401.46
+17
Погода в Ереване
Рус

Как похудеть без жесткой диеты. 6 простых советов от врача

14:30
23 Июля 2020

ЕРЕВАН, 23 июля. Новости-Армения. Врач-кардиолог Анна Солощенко поделилась простыми советами, которые помогут сбросить лишний вес без жестких диетических ограничений, пишет портал "Медик-Форум".

Больше двигаться

ходьба, шагать, ходить

Врач советует увеличить физические нагрузки – прежде всего, обладателям сидячей работы. Один из самых простых способов добиться этого – «гулять по часу четыре раза в неделю вечером перед сном». Если аэробные нагрузки в виде пеших прогулок, скандинавской ходьбы, танцев или плавания в бассейне кажутся слишком легкими, можно перейти к силовым тренировкам: они сжигают жир за счет укрепления и роста мышечной массы.

Употреблять меньше сахара и соли

сладости, сладкое, печеное, пирожные

По словам Солощенко, соль и сахар забивают вкусовые рецепторы, в результате чего плохо различаются вкусовые оттенки, что способствует поглощению еды в больших количествах. Чтобы отказ от привычных доз сахара и соли не казался слишком жестким ограничением, специалист рекомендует использовать душистые травы (базилик, мяту, тархун, тимьян) и ягоды.

Есть больше овощей

овощи польза диета

Еще один простой совет, позволяющий сбросить лишний вес без жестких ограничений – довести количество овощей до 50 процентов всего рациона. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части. Первый две четверти наполните овощами. Еще одну четверть – нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами (это необходимый белок). Оставшуюся – ягодами и йогуртом», - поделилась врач.

Питаться разнообразными и натуральными продуктами

свекольный салат

Медик пояснила, что разнообразие в еде очень полезно для здоровья кишечной микрофлоры, влияющего на вес и на общее благополучие организма. «Свекла очень полезна, но пить каждый день свекольный сок вредно, например, для почек. Здоровью способствует именно разнообразие продуктов, причем натуральных», - дала совет эксперт.

Пить воду

вода, питье

Всех, кто хочет сбросить лишний вес без жестких ограничений в еде, специалист призывает пить чистую воду – «никакие соки и компоты человеческому организму не нужны, в них нет пользы». Если простая вода кажется слишком скучной, в нее можно добавить лимон, мяту, огурцы, ягоды.

Спать в темноте

сон, спать

Врач считает важным отдыхать ночью в темной спальне с плотно зашторенными окнами. Это способствует более интенсивной выработке «гормона счастья» серотонина, обеспечивающего хорошее настроение, снижение тревожности и нервозности, заставляющих людей искать утешения в калорийной еде.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
17:10
20 Октября 2023
В учебные заведения Армении приняты свыше 15 тыс. детей, вынужденно переселившихся из Арцаха
В учебные заведения Армении приняты 15 264 ребенка, вынужденно переселившихся из Нагорного Карабаха, сообщила в пятницу пресс-секретарь премьер-министра Армении Назели Багдасарян
13:13
20 Октября 2023
Грузовикам в дневное время запретят въезд в Малый центр Еревана (ФОТО)
Отмечается, что запрет будет действовать с 7:00 до 21:00
12:48
20 Октября 2023
Армению и Шри-Ланку впервые свяжут прямые рейсы Коломбо-Ереван-Коломбо
Рейсы будут выполняться с частотой полетов раз в 9 дней
10:01
20 Октября 2023
Международный комитет спасения призывает помочь более чем 100 000 переселенцев из Арцаха в Армению
Армения, страна с населением 2,8 миллиона человек и уровнем бедности более 25%, может столкнуться с существенными трудностями в удовлетворении потребностей перемещенных лиц с приближением зимы
20:25
19 Октября 2023
Движение по ключевому проспекту Еревана будет временно ограничено
Первая полоса движения на проспекте Мясникяна (от Авана в сторону района Кентрон) будет перекрыта c 22:00 20 октября
17:02
19 Октября 2023
В медцентрах Армении проходят лечение 167 граждан Арцаха, пострадавших в результате взрыва склада горючего – Минздрав
Состояние здоровья 26 человек оценивается как тяжелое, а 10 - как крайне тяжелое, сообщил замминистра здравоохранения
22:27
18 Октября 2023
1150 студентов вузов из Арцаха определились, где будут продолжать обучение в Армении
Почти 1000 переселенцев из Арцаха определились с учебой в средних специальных учебных заведениях, заявил вице-премьер Армении
17:08
18 Октября 2023
180 пациентов из Арцаха лечатся в Армении, состояние 9 из них - крайне тяжелое
За последнюю неделю 75 человек выписались из медцентров, но продолжают оставаться под наблюдением врачей
16:08
18 Октября 2023
СНБ Армении объявила прием заявок от общественных организаций в Комиссию по вопросам пленных, заложников и без вести пропавших
СНБ Армении объявила прием заявок от общественных организаций на пополнение вакантных мест в Комиссии по вопросам пленных, заложников и без вести пропавших
13:56
18 Октября 2023
«Забота согревает»: Америабанк направит 100 млн. драмов семьям из Арцаха, проживающим в Ширакской области Армении
Америабанк окажет адресную помощь семьям, насильственно перемещенных из Арцаха в Армению и расселенных в Ширакской области
09:24
18 Октября 2023
ЮНИСЕФ: сотни детей погибли с момента обострения палестино-израильского конфликта
Тысячи детей получили ранения с момента обострения палестино-израильского конфликта, добавили в ЮНИСЕФ