628.19
6.99
521.45
+22
Погода в Ереване
Рус

Как избежать болей в спине: топ-5 советов для повседневной жизни

19:08
14 Марта 2021

ЕРЕВАН, 14 марта. Новости-Армения. Большая часть людей испытывает боль в спине то сильнее, то слабее. Лучшая профилактика? Быть активным, пишет medikforum.ru.

В этом нет сомнений: боли в спине - распространенное заболевание. Однако следует добавить, что часто это страдание, причиненное самому себе. Потому что недостаток упражнений - это возможный спусковой крючок. Вместо этого те, кто регулярно ведет активный образ жизни, укрепляют мышцы спины и расслабляют позвоночник, поясняет Немецкое общество ортопедии и травматологической хирургии (DGOU).

Межпозвоночные диски и суставы также выигрывают от чередования стресса и облегчения - можно с уверенностью сказать: без движения нет спины.

Пять советов для повседневной жизни

Суточная доза активности: то, как вы двигаетесь, имеет второстепенное значение. Для спины полезны любые виды активности, от ходьбы до лазания. Но это должно быть не менее 30 минут в день. Совет экспертов: поскольку для некоторых даже полчаса может отпугнуть, вам следует разделить занятия на три части и сознательно двигаться три раза в день в течение примерно десяти минут.

Разнообразие в работе: люди, которые работают за столом, часто недостаточно двигаются. Две простые меры: снова и снова меняйте положение сидя и регулярно вставайте, чтобы растянуться.

Следите за весом: недостаток физических упражнений и несколько перекусов, чем обычно, могут привести к нежелательным килограммам. Это может вызвать нагрузку на спину, потому что мышцы подвергаются большему напряжению из-за увеличения веса тела.

Установленный утренний распорядок: если вы делаете что-то для своего здоровья, как только вы встаете, это дает вам мотивацию на весь день - и ваша спина тоже счастлива. Не нужно переусердствовать: десяти минут гимнастики и упражнений на растяжку достаточно.

Контролируйте стресс: недостаток мышц - далеко не единственный спусковой крючок для защемления спины. По словам Хольчмита, психика также может способствовать возникновению боли. По возможности вам определенно следует избегать постоянного стресса и регулярно отключаться. Если йога или аутогенная тренировка не для вас, можно, например, прогуляться в лесу. -0-

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
10:39
07 Мая 2021
Движение транспорта будет прекращено в одном из ключевых туннелей Еревана
Движение будет прекращено для модернизации сети освещения
19:05
06 Мая 2021
Еще один ереванский маршрут укомплектован новыми автобусами и автоматом для оплаты проезда (ФОТО)
74-й ереванский маршрут возобновил в четверг работу с 13 новыми компактными автобусами
18:41
06 Мая 2021
По преступлениям в ВС Армении во время войны в Арцахе возбуждено свыше 1600 уголовных дел
В Вооруженных силах Армении в 2020 году было зафиксировано 3016 случаев преступлений, что в три раза больше показателя 2019 года
14:02
06 Мая 2021
Третья волна коронавируса в Армении стабилизируется, число вакцинированных достигло 7100 человек
Третья волна коронавируса в Армении проявляет тенденции определенной стабилизации, сказал Пашинян
13:42
06 Мая 2021
Пашинян призвал усилить контроль за соблюдением масочного режима в Армении
Он придал важность соблюдению противоэпидемических правил
13:35
06 Мая 2021
Армения вносит изменения в порядок карантина: туристы смогут посетить страну с “зеленым паспортом”
Правительство Армении на заседании в четверг приняло решение внести изменения в порядок карантина
12:29
06 Мая 2021
Три района Еревана и три области Армении на сутки останутся без воды из-за аварии
Компания приносит извинения за причиненные неудобства и заранее благодарит за понимание
11:21
06 Мая 2021
Армения одобрила изменения в соглашении стран СНГ о борьбе с наркотиками
Парламент Армении одобрил протокол о внесении изменений в Соглашение о сотрудничестве государств - участников СНГ по борьбе с незаконным оборотом наркотических средств
17:13
05 Мая 2021
В Армении рассматривают возможность предоставления соцпакетов вернувшимся из азербайджанского плена
Данный соцпакет позволит решить проблему профориентации, занятости, а также проблемы со здоровьем
15:07
05 Мая 2021
Менее 5 тысяч человек вакцинировались в Армении от COVID-19. Пашинян ожидает резкого роста показателей
По его словам, вакцинация не означает, что все завершилось
14:43
05 Мая 2021
В центре Еревана развернут мобильный пункт вакцинации от коронавируса (ФОТО)
Мобильная группа вакцинации сформирована в сотрудничестве Минздрава и столичной мэрии