Эксперт подсказала простой способ вылечить боли спины, шеи и суставов
По ее словам, малая физическая активность и сидячий образ жизни приводят к проблемам с суставами. Боль в спине, шее и конечностях становится привычной для многих, а суставная гимнастика — это эффективный способ поддерживать здоровье суставов и улучшать общее самочувствие. Однако многие люди не знают, что можно начать заниматься гимнастикой дома.
«Суставная гимнастика включает в себя легкие упражнения, которые можно выполнять даже на диване. Начните с разминки: потяните руки и ноги, сделайте легкие вращения головой и плечами. Это подготовит ваши суставы к более активным движениям», — сказала эксперт.
После разминки следует перейти к основным упражнениям. Например, сидя на диване, можно выполнять круговые движения стопами и коленями. Для улучшения гибкости шеи полезно наклонять голову в стороны и вперед-назад.
«Если у вас есть гимнастический коврик, добавьте упражнения на растяжку: сидя на полу, тянитесь к ногам и выполняйте наклоны. Это не только поможет суставам, но и улучшит общее состояние мышц», — добавила специалист.
Также стоит помнить о регулярности занятий. Начать массажист советует с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут. Кроме того, необходимо следить за самочувствием и избегать резких движений, чтобы не травмироваться.
«Занятия суставной гимнастикой дома могут стать простым и эффективным способом поддержания здоровья. Не бойтесь начинать с малого — даже небольшие усилия принесут свои плоды. Постепенно вы сможете заметить улучшение подвижности и уменьшение болей в суставах. Главное — это регулярность и внимание к своему телу», — подытожила Сидоренко.
