417.4
4.02
393.4
+13
Погода в Ереване
Рус

Доктор рассказал, как заснуть всего за 1 минуту

19:49
07 Января 2020

ЕРЕВАН, 7 января. Новости-Армения. Пользователи соцсети Tumblr нашли видео, в котором доктор Эндрю Вейлем показывает, как работает техника дыхания "4-7-8". Врач утверждает, что способ поможет, например, справиться со стрессом и тревогой, а также — легче уснуть, пишет Лайф.

Далее пошаговая инструкция.

Прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами и держите его там

Полностью выдохните

Спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд

Задержите дыхание на семь секунд

Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд

Также доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.

Доктор предупреждает: чтобы сделать эту методику частью своей жизни, нужно больше практиковаться. Но оно точно того стоит, ведь это один из маленьких и к тому же самых простых шагов к спокойствию, сообщает Bored Panda. -0-

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:01
30 Сентября 2023
У экс-начальника управления архитектуры мэрии Еревана хотят конфисковать 19 объектов недвижимости и почти $1,15 млн.
Генпрокуратура Армении требует конфискации у бывшего начальника управления архитектуры и градостроительства мэрии Еревана 19 объектов недвижимости и 451 млн. драмов
13:04
30 Сентября 2023
В медучреждениях Армении лечится 361 пациент из Арцаха – Минздрав
Министр сообщила также, что в реанимационных отделениях находятся 10 детей
12:56
30 Сентября 2023
В Армению из Арцаха насильственно переселены 100 417 человек
Багдасарян сообщила, что на учет взяты 81 139 человек
20:47
29 Сентября 2023
Дания предоставит Армении 1 млн. крон для гуманитарной помощи арцахцам
Дания предоставит Армении 1 млн. крон посредством Датского сообщества Красного Креста для оказания гуманитарной помощи пострадавшим от конфликта в Карабахе
17:37
29 Сентября 2023
В Армении готовы принять всех детей из Нагорного Карабаха и решить вопросы образования – министр
Почти треть вынужденных переселенцев из Нагорного Карабаха — дети
13:05
29 Сентября 2023
Состояние некоторых пострадавших от взрыва близ Степанакерта остается крайне тяжелым – глава Минздрава
Аванесян подчеркнула, что в медцентры Армении, в целом были доставлены свыше 140 пациентов с ожогами
12:11
29 Сентября 2023
В Армению из Арцаха прибыли 88 780 насильственно перемещенных лиц
63 483 человека уже зарегистрировались для получения социальной помощи
10:56
29 Сентября 2023
Движение по Дилижанскому и Пушкинскому тоннелям в Армении будет временно запрещено
Ограничения обусловлены проектно-ремонтными работами
23:29
28 Сентября 2023
Переселенцы из Арцаха получат помощь в 100 тыс. драмов и будут расселяться только в областях – вице-премьер РА представил детали
Хачатрян пояснил, что денежное содействие получат все те, кто обратятся за этой помощью
21:13
28 Сентября 2023
В больницах Армении лечение продолжают 342 пациента из Арцаха
В медучреждениях Армении лечение продолжают 342 пациента из Арцаха, в реанимации – 11 детей
19:40
28 Сентября 2023
Никто из вынужденных переселенцев из Арцаха не остается без крова – министр
Палаточные городки не создаются, поскольку переселенцев направляют во временные места проживания, заявил Саносян
16:49
28 Сентября 2023
Невыразимое количество ненависти: Татоян заявил о призывах к насилию в Азербайджане в отношении армянских женщин
Азербайджанский сегмент соцсетей наводнен невыразимым количеством ненависти: насмешками, оскорбления, призывы к насилию в отношении армянских женщин