469.39
7.19
437.62
+27
Погода в Ереване
Рус

Пять полезных привычек для снижения холестерина

10:58
04 Апреля 2022

ЕРЕВАН, 4 апреля. Новости-Армения. Корректировка стиля питания является одним из эффективных способов снизить высокий уровень холестерина. Портал "Медик-форум" рекомендует завести пять пищевых привычек, которые помогут достичь этой цели.

Есть овес. Включение зернового овса в рацион может стать для вас таким изменением питания, которое не только поможет улучшить показатели холестерина, но и благоприятно скажется на способности организма поддерживать вес. Кроме того, употребление овса обеспечивает профилактику резистентности к инсулину. Данный продукт является источником сложных углеводов, которые способствуют длительному чувству сытости, снижают аппетит. В состав овса входит такой вид клетчатки как бета-глюкан – соединение, которое очень хорошо помогает удалять лишние липиды из тела.

Есть цельные продукты. Людям с высоким уровнем холестерина врачи рекомендуют делать упор на потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки – медленно усваиваясь, она тормозит всасывание холестерина в кровь из кишечника. Чтобы снизить повышенный холестерин в крови, необходимо изменить рацион таким образом, чтобы его основу составляли цельные зерна, неизмельченные фрукты и овощи с кожурой, орехи и семена.

Отказаться от добавленного сахара и обработанных продуктов. Такая еда лишена питательной ценности, то есть, не содержит в себе необходимых организму витаминов, минералов, белков. К тому же продукты, прошедшие обработку, или содержащие добавленный сахар, насыщены консервантами, искусственными подсластителями и многим другим, что может нанести вред здоровью – в первую очередь, сердцу.

Заменить десерты ягодами. Ежедневно съедая горстку ягод, можно снизить уровень вредного холестерина благодаря содержанию в них высоких доз витамина С и других антиоксидантов. Благодаря их действию снижается окислительный стресс, что защищает от воспаления, с которым тесно связан процесс заполнения кровеносных артерий и сосудов излишками холестерина.

Отказаться от трансжиров. Их потребление способствует повышению уровня как общего холестерина, так и «плохого» холестерина, усиливая подверженность человека сердечно-сосудистым заболеваниям. Источником трансжиров являются маргарин, конфеты, готовая выпечка и другие кондитерские изделия, в состав которых входит маргарин, а также жареные блюда.

ВАЖНО! Также для тех, кто хочет снизить холестерин, важно ограничивать потребление насыщенных жиров – они должны составлять порядка 10% дневного рациона (около 15-25граммов) и не более. Источником насыщенных жиров являются свинина, сало, говядина, сливочное масло, сыр, сливки, сметана, мороженое, цельное молоко.--0--

Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале

Partners News
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
13:42
06 Июня 2022
В Армении продолжает падать рождаемость
В стране фиксируется естественная убыль населения
20:23
05 Июня 2022
4 совета, как избавиться от привычки заедать проблемы
Советы эксперта, которые помогут избавиться от эмоционального переедания
18:55
05 Июня 2022
Создатели известного московского бара собираются открыть "Посольство Эстетических Удовольствий" в Ереване
После неудачной попытки открыться в Тбилиси партнеры "Ровесника" Esthetic Joys переехали в Ереван
11:05
05 Июня 2022
Названы особенности иммунитета человека, переболевшего COVID-19
Иммунолог Николай Крючков назвал особенности иммунитета человека, который перенес COVID-19
09:02
05 Июня 2022
Три полезных напитка, которые могут серьезно навредить зубам
Например, вода с лимоном, несмотря на ряд доказанных преимуществ для здоровья, может серьезно навредить зубам
14:31
04 Июня 2022
Исследование показало, как стресс от ковида влияет на мальчиков и девочек
Авторы исследования хотели установить, как в условиях пандемии жили мальчики и девочки подросткового возраста
13:23
04 Июня 2022
4 простых совета, которые помогают нормализовать уровень сахара даже при диабете
Несколько простых советов врачей помогают выровнять сахар в крови, добившись его стабилизации, даже если имеется предиабет или диабет
14:42
03 Июня 2022
В Армении 11 человек обвиняются по делу о незаконном усыновлении детей
Расследование завершено в отношении 11 обвиняемых, проходящих по уголовному делу
11:49
03 Июня 2022
Армения лидирует среди зарубежных маршрутов на лето у россиян с детьми
Проанализированы данные бронирований авиабилетов на период с 1 июня по 31 августа
09:36
03 Июня 2022
Нутрициолог рассказала, какой эффект дает отказ от кофе
Вред от употребления кофе начинается тогда, когда люди начинают увлекаться этим напитком
19:25
02 Июня 2022
Врач перечислила главные ошибки при выборе перекуса
По словам медика, многие люди перекусывают неправильно – например, едят фрукты без добавления белка