555.06
6.72
478.42
+13
Погода в Ереване
Рус

Диетологи назвали правильные продукты для завтрака (СПИСОК)

10:15
22 Сентября 2021

ЕРЕВАН, 22 сентября. Новости-Армения. От первого приема пищи зависит наше настроение на весь день, поэтому так важно начать утро с полноценного завтрака. Об этом пишет "Bazaar.ru".

Нутрициологи рекомендуют выбирать продукты, богатые питательными веществами, такими как магний, клетчатка, калий и кальций; а также избегать продуктов с большим содержанием сахара. Сбалансированный завтрак, содержащий не менее 300—350 калорий, улучшает общее состояние здоровья и заряжает энергией на весь день. Отдайте предпочтение несладким молочным продуктам, цельнозерновой каше, овощам и фруктам.

Список самых полезных продуктов для завтрака

Овсяная каша является одним из лучших вариантов завтрака. Цельнозерновая овсяная крупа наполнена клетчаткой, растительным белком, витаминами группы B и минералами, включая железо, кальций и магний. Овсяная каша уменьшает риск сердечных заболеваний, благодаря бета-глюкану, который нормализует уровень холестерина.

Яйца содержат витамины A, D и B12. В двух больших яйцах более 50% необходимой ежедневной дозы холина, который положительно влияет на память и настроение. В одном яйце содержится около 8 граммов белка, который необходим практически для всего в нашем теле: кожи, крови и костей. Яйца прекрасно сочетаются с цельнозерновым тостом и помидором, а также с брокколи и грибами. Приготовление такого завтрака не займет много времени, а польза от него колоссальная.

Семена являются одной из лучших добавок к завтраку. Кунжут, чиа, лен, тыквенные семечки включают в себя целый кладезь полезных веществ. Цинк, магний, железо и кальций, что содержатся в семенах, помогут повысить иммунитет, а растворимая клетчатка нормализует уровень холестерина.

Несладкий греческий йогурт полон белка и полезных пробиотиков, которые улучшают метаболизм.

Бананы благодаря фолиевой кислоте и витамину B6 помогают выработать серотонин и улучшить настроение. Для того чтобы получился полноценный завтрак, рекомендуем добавить в овсяную кашу банан и ложку семян чиа.

Черный чай или кофе содержат антиоксиданты и кофеин, которые снижают вес. Важно не добавлять сахар в напитки.

Обезжиренный латте - это хороший завтрак, когда нет времени на готовку. Большой стакан напитка насчитывает около 13 граммов белка, а также содержит кальций и калий благодаря большому количеству молока.

Цельнозерновой тост обеспечивает организм антиоксидантами. Также он богат минералами, такими как кальций, магний, цинк и железо. Кроме того, витамин B дает организму необходимую энергию.

Авокадо содержит полезные для сердца жиры, воду и пищевые волокна. Такое сочетание надолго дает чувство сытости.

Орехи и ореховое масло богаты ненасыщенными жирами, полезными для сердца, а также уменьшают риск хронических заболеваний.

Ягоды защищают кровеносные сосуды и повышают циркуляцию крови. Всего одна чашка черники содержит около 9 граммов клетчатки и 50% от рекомендуемой дневной нормы витамина C.

Сладкий картофель — источник бета-каротина, который имеет очень важное значение для иммунитета. Один средний батат обеспечивает почти 400% ежедневной нормы витамина А.

Частично обезжиренный сыр содержит большое количество белка. Помимо этого, молочные продукты богаты кальцием, калием и магнием, которые уменьшают вздутие живота и нормализуют кровяное давление. -0-

Partners News
Partners News
Материалы по теме
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
21:01
16 Октября 2021
7 причин добавить фенхель в рацион
Фенхель обладает массой полезных свойств для организма и его очень легко добавить в свой рацион
20:05
16 Октября 2021
Эксперты оценили вред и пользу разгрузочных дней
Есть ли жизнь после смерти и что бы такого съесть, чтобы похудеть, – пожалуй, главные вопросы мироздания
19:09
16 Октября 2021
Дефицит витамина B12 может проявляться неприятным образом
Дефицит витамина B12 ассоциируется с развитием многих осложнений разной степени тяжести
14:11
16 Октября 2021
Вирусологи создали незаразный коронавирус
Вирусологи надеются, что их работа поможет ученым выяснить многие ранее неизвестные детали работы коронавируса, а также испытывать эффективность препаратов против COVID-19
10:04
15 Октября 2021
Топ-6 самых необходимых цитрусовых
Цитрусовые — кладезь витаминов. Последние исследования даже отводят им роль в профилактике рака
09:34
15 Октября 2021
Вирусолог описала версию об искусственном происхождении COVID-19
Вирус можно «проэволюционировать» в пробирке для получения его различных мутаций
19:08
14 Октября 2021
Ученые определили факторы риска возникновения мигрени
Исследование проводили ученые из Австралии
14:09
14 Октября 2021
Исследователи назвали фактор риска смерти при коронавирусе
Исследователи проанализировали данные о 1649 пациентов реанимационных отделений по всей Швеции
10:29
14 Октября 2021
Исследователи определили длительность естественного иммунитета у переболевших ковидом
Количество антител у переболевших коронавирусом пациентов постепенно снижается в первые полгода после болезни
21:05
13 Октября 2021
Коронавирус особенно опасен осенью - инфекционист
Заболевание новым коронавирусом в любое время года угрожает серьезными последствиями. Но осенью заражение им представляет особую опасность
12:26
12 Октября 2021
5 причин есть топинамбур
Топинамбур или земляная груша — как раз тот случай, когда внешнее представление не соответствует содержанию
10:03
12 Октября 2021
Выявлено новое тяжелое последствие пандемии коронавируса. От него больше страдают женщины
Исследователи проанализировали 5683 источника, содержавших данные обследования населения во время пандемии COVID-19