627.41
6.87
520.63
+25
Եղանակը Երևանում
Հայ

Մահացու հաճույք. 7 սննդային սովորություններ, որոնք սպանում են ձեզ

14:25
15 Ապրիլի 2021

ԵՐԵՎԱՆ, 15 ապրիլի./Նովոստի-Արմենիա/. Մահացու յոթյակն ունի այս տեսքը, գրում է popmech.ru-ն:

7. Քաղցր ըմպելիքներ

газировка, напиток, безалкогольные напитки

Քաղցր ըմպելիքները կտրուկ բարձրացնում են շաքարի մակարդակն արյան մեջ և գրեթե սննդային արժեք չունեն: Պատասխանատու են ինֆարկտի, ինսուլտի և շաքարախտի մահերի 7,4% -ի համար: Այս կատեգորիայում են կոլան, մրգահյութերը շաքարի ավելացմամբ, էներգետիկները, կաթնային կոկտեյլները հավելումներով և նույնիսկ թեյն ու սուրճը, եթե խմում եք դրանք շաքարով:
Ի՞նչ անել. Փոխարինել քաղցր ըմպելիքները մաքուր խմելու ջրով, հրաժարվել քաղցր սուրճից և թեյից, կաթնային կոկտեյլներում հավելումների փոխարեն օգտագործել հատապտուղներ կամ մրգերի կտորներ:

6. Մրգերի պակաս

фрукты диета здоровье

Մրգերի ոչ բավարար քանակը պատասխանատու է մահերի 7,5%-ի համար: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս մարդուն օրական ուտել ոչ պակաս քան 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն: Դա մոտավորապես 400 գրամ է: Մեկ չափաբաժինը կազմում է, օրինակ, մեկ խնձոր, տանձ կամ մեկ բուռ ելակ:

Ի՞նչ անել. նախաճաշին ավելացրեք խնձոր, բանան, մեկ ափ թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ, միջանկյալ սննդառության ժամանակ կերեք ոչ թե թխվածքաբլիթ, այլ միրգ:
  
5. Բանջարեղենի պակաս

овощи, еда, диеты, продукты

Թարմ բանջարեղենը թանկ հաճույք է, հատկապես ձմռանը: Բայց առանց դրա չի կարելի սննդակարգ կազմել:

Ի՞նչ անել. Ընտրեք սեզոնային բանջարեղեն, ուտելիքի մեջ թարմ կանաչի ավելացրեք, իսկ ձմռանն օգտագործեք սառեցրած բանջարեղեն:

4. Օմեգա-3-չհագեցած ճարպաթթուների պակաս

лосось

Այս ճարպաթթուները պարունակվում են յուղոտ ձկան մեջ` սաղմոն, իշխան, թունա, սարդին, թյունիկ: Օմեգա-3-ճարպաթթուների պակասը պատասխանում է մահերի 7,8%-ի համար:

Ի՞նչ անել. տնտեսելու համար գնեք ոչ թե պաղեցված, այլ սառեցված ձուկ: Բայց եթե ձուկ չեք սիրում, ապա կարող եք ուտել ընկույզ, կտավատի բուսայուղ, դդմի սերմեր, լոբի:

3. Վերամշակված միս

продукты, сосиски, колбаса, ветчина

Դուք երևի լսել եք, որ երշիկը, նրբերշիկը, ապխտած միսը շատ վնասակար են: Վերամշակված մսից պատրաստած արտադրնքը 8,2% մահերի պատճառ է դառնում: Բանն այն է, որ դրանք մեծ քանակությամբ աղ և նիտրիտներ են պարւնակում: ԱՀԿ-ի գնահատմամբ, ամեն օր վերամշակված մսի 50 գրամի օգտագործումը բարձրացնում է ուղիղ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը 18 տոկոսով:

Ի՞նչ անել. Երշիքը փոխարինել հավի կրծքամսով կամ հնդկահավի մսով – ջեռոցում պատրաստված:

2. Ընկույզի և արևածաղկի սերմերի պակաս

орехи

Եթե մարդիկ ավելի շատ ուտեին ընկույզ և արևածաղկի սերմեր, կարելի կլիներ խուսափել 8,5%-ի մահերից: Դրանք վիտամինների և միկրոտարրերի բնական գանձարան են: Ընկույզը մեծ քանակությամբ կալիում, մագնեզիում և յոդ են պարունակում, անտառային ընկույզը` В խմբի կենսանյութեր և ֆոլաթթու, նուշը` ֆոսֆոր, մագնեզիում, երկաթ, պղինձ, արևածաղկի սերմերը` մագնեզիում, Е և D վիտամիններ:

Ի՞նչ անել. Առավելագույն օգուտ քաղելու համար օրական բավարար է օգտագործել 30−50 գրամ ընկույզ:

1. Աղի ավելցուկ

Соль солонка

Ահա և չեմպիոնը: Աղի ավելցուկն իսկական մարդասպան է, որի հետևանքով գրեթե 10%-ի մահեր են լինում: Աղի չարաշահման հետևանքով օրգանիզմից ջուրը դուրս չի բերվում: ԱՀԿ-ի խորհուրդներով, 7 տարեկանից բարձր երեխաները և մեծահասակներն օրական պետք է օգտագործեն ոչ ավելի, քան 5 գրամ աղ` մեկ թեյի գդալ: Մի մոռացեք, որ բացի կերակրատեսակներում ձեր ավելացրած աղից, այն կա հացի, սոուսների, թծվածքի, կիսաֆաբրիկատների և նույնիսկ բանջարեղենի մեջ:

Ի՞նչ անել. նվազագույնի հազցրեք ապխտած ձկան, աղի վարունգի և այլ պահածոյացված բանջարեղենի օգտագործումը: Կերակուրներ պատրաստելիս աղը փոխարինեք համեմունքներով:-0-
Partners News
ԱՌԿԱ գործակալություն
Բաժնի այլ նյութեր
14:34
30 Ապրիլի 2021
Բանանը չի գիրացնում. ինչպես և երբ պետք է ուտել միրգը
Բանանը չի գիրացնում. ինչպես և երբ պետք է ուտել միրգը
18:17
28 Ապրիլի 2021
Հորոսկոպի 5 նշան, որոնց ներկայացուցիչները հազվադեպ են հիվանդանում
Որոնք են հորոսկոպի 5 նշանները, որոնց ներկայացուցիչները հազվադեպ են հիվանդանում
17:25
28 Ապրիլի 2021
Երիտասարդանալու ժամանակն է. պիլինգ տան պայմաններում
Երիտասարդանալու ժամանակն է. պիլինգ տան պայմաններում
16:30
28 Ապրիլի 2021
Հայտնի են ատամների էմալի համար ամենավնասակար ըմպելիքները
Գիտնականները բացահայտել են ատամների էմալի համար ամենավնասակար ըմպելիքները
15:25
28 Ապրիլի 2021
Քիմ Քարդաշյանի մոտ, կարծես, նոր սիրավեպ է. նա դեռ պաշտոնապես չի բաժանվել Քանյեի հետ
Քիմ Քարդաշյանի մոտ, կարծես, նոր սիրավեպ է. նա դեռ պաշտոնապես չի բաժանվել Քանյեի հետ
13:35
28 Ապրիլի 2021
Մազերի աճն արագացնող 6 մթերք
Ներկայացնում ենք մազերի աճն արագացնող 6 մթերք
13:51
27 Ապրիլի 2021
Ազատվում ենք ավելորդ կիլոգրամներից. 3 արդյունավետ բեռնաթափման միջոց
Ներկայացնում ենք 3 արդյունավետ բեռնաթափման օրեր, որոնց միջոցով կարելի է հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
21:35
26 Ապրիլի 2021
Սուրճ և թեյ հղիության ժամանակ. խմե՞լ, թե՞ չխմել
Սուրճ և թեյ հղիության ժամանակ. խմե՞լ, թե՞ չխմել
20:25
26 Ապրիլի 2021
Հայտնի է ստամոքսը «սպանող» տարածված սովորությունը
Հայտնի է ստամոքսը «սպանող» տարածված սովորությունը
19:17
26 Ապրիլի 2021
Աշխարհի 15 ամենաօգտակար մթերքները
Ներկայացնում ենք աշխարհի 15 ամենաօգտակար մթերքները
12:46
23 Ապրիլի 2021
Երկշաբաթյա դիետա. 10 կգ նիհարելու պարզ միջոց
Ներկայացնում ենք երկու շաբաթ տևողությամբ դիետա, որի միջոցով հնարավոր է նիհարել 10 կիլոգրամ
12:57
20 Ապրիլի 2021
Կեֆիր և բազուկ. 7 օրում մինչև 5 կգ քաշի նվազեցում
Կեֆիր և բազուկ. 7 օրում մինչև 5 կգ քաշի նվազեցում