Врач рассказала, сколько сахара в день не навредит здоровью

ЕРЕВАН, 29 марта. Новости-Армения. Врач-кардиолог Диана Новикова рассказала, сколько сахара можно употреблять ежедневно и как рассчитать свою безопасную норму.

Говоря о том, сколько сахара можно съесть в один день, доктор отмечает, что имеет в виду свободные сахара, которые добавляются в пищу в процессе приготовления блюда, пишет портал "Медик-форум".

Также сюда можно отнести сахара, содержащиеся в меде и сиропе: сладкие газированные напитки, чай, морсы, энергетики, торты и печенье, сладкие творожные сырки, йогурты, мороженое, конфеты, мед, белый сахар в чистом виде.
⠀
«Сахара, которые содержатся в натуральных сырых продуктах, к добавленному сахару не относятся. Одна из главных рекомендаций, которые я даю своим пациентам — потребление свободных сахаров не должно превышать 10% от общей потребляемой энергии. А лучше вообще сократить объем сахара до менее 5%», — говорит эксперт.

В последние десятилетия в рационе значительно выросла доля продуктов, содержащих высокий процент сахара. Именно с этим связан рост заболеваний, обусловленных ожирением и сахарным диабетом, повышенным давлением, вялотекущими хроническими воспалениями.
⠀
Для примера можно рассчитать суточную норму потребления сахара. Если дневной рацион составляет 1700 ккал, соответственно 10% отводится на сахара — это 170 ккал, или 42 г. Это чуть меньше двух столовых ложек варенья или меда, 50 г молочного шоколада или 70 г тортика, 150 г мороженного или стакан колы.

Со временем желательно постепенно уменьшить эту дозу в два раза — до 5% от общего суточного объема потребляемой энергии. --0--