482.36
-0.38
568.99
-1.66
8.19
-0.05
-1
Погода в Ереване
Рус
Топ-пять способов похудения: советы армянского диетолога
10:30
19 Марта 2017
ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Долгожданная весна наконец-то утвердилась в своих правах, что ощущается, прежде всего, в приподнятом настроении и улыбках людей. Хотя до лета еще далеко, однако практически все стали задумываться о своей фигуре. Агентство "Новости-Армения" попросило врача-диетолога Института курортологии Армении Вардануш Петросян дать несколько простых, но очень важных советов нашим читателям о том, как гарантированно похудеть, не вредя здоровью.

Физическая активность 

бег, жизнь, здоровье

Чтобы худеть, надо много двигаться. Об этом знают все. Если выражаться научно, именно физическая нагрузка является самым эффективным способом улучшения метаболизма (обмена веществ), что, в свою очередь, способствует похудению. Когда мышцы работают, обмен веществ ускоряется сам по себе. Причем речь идет о любой физической активности средней степени нагрузки. То есть, обычному человеку не обязательно покорять вершины гор, вполне можно обойтись пешей ходьбой в течение двух часов в день. 

Пьем воду и худеем 

вода, питье

Большое значение для улучшения метаболизма имеет потребление жидкостей, в частности, воды. Воду нужно пить из расчета 28-30 мл на килограмм веса, если, конечно, нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой. В целом, это примерно два литра в день. 

При этом соки, кофе, чай и прочие напитки не учитываются. О кофе, пожалуй, самом любимом напитке в нашей стране, вообще отдельный разговор. Так как кофе организм обезвоживает, его надо пить из расчета на  каждую чашечку напитка еще один стакан воды. Про сладкие напитки вообще лучше забыть. Что касается самой воды, то можно пить обычную, кипяченую или минеральную воду без газа, с добавками лимона, мяты, корицы, меда и пр. Ни в коем случае не следует пить любую газировку, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Специи: вкусно и эффективно   

специи, приправы

Специи не просто придают блюдам пикантный вкус и приятный аромат. Некоторые из них помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму. Употребление в пищу острых специй улучшает метаболизм, но очень важно помнить, что перебарщивать не стоит. Речь идет об остром перце, имбире, корице, кардамоне и других специях.

Полноценный сон 

сон, спать

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Можно питаться самой здоровой едой, заниматься спортом, но если при этом постоянно не высыпаться, то все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна серьезнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться. Поэтому нам необходим полноценный сон. Диетолог советует засыпать до полуночи и спать от восьми до десяти часов.  

Питаемся по режиму

диета

Диетолог советует всем без исключения питаться по режиму. То есть  завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время, с одинаковыми интервалами между приемами пищи и количественным   распределением суточного рациона. Самый оптимальный интервал составляет 4-5 часов. Во время ночного отдыха он удлиняется до 10 часов. В случае "перекусов", интервал между ними может составлять 3 часа. Многие люди озабочены вопросом, можно ли кушать вечером или лучше действовать по принципу: "Ужин отдай врагу". Оказывается, ужинать можно и даже нужно. Надо просто ограничить количество еды, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, таким как кефир, мацони, "Наринэ". 

Категорически запрещается! 

диета

Тем, кто хочет похудеть, нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий и белков, так как это может привести к обратному эффекту. Организм начинает копить жир "про запас" и переходит на "спящий" режим, то есть метаболизм, наоборот, замедляется, что останавливает процесс похудения.

Не рекомендуется также доверять "чудо-диетам", которые помогают резко сбросить вес. По данным Всемирной организации здоровья, организм взрослого человека не может в месяц "переработать" больше 3-5 килограммов жира. То есть, если человек похудел за месяц на 7-8 килограммов, то это за счет воды и мышечной ткани. В результате организм обезвоживается и теряет мышечную массу, которая восстанавливается с большим трудом, либо не восстанавливается никогда. -0-
Loading...
Материалы по теме
Другие материалы раздела
20:07
17 Декабря 2017
Исследователи Facebook обнаружили секрет счастливого использования соцсетей
Результаты анализа опубликованы в работе "Трудный вопрос: может ли время, проведенное в соцсети, причинить нам вред"
13:34
17 Декабря 2017
Армен Джигарханян наверстывает упущенное
У Джигарханяна наступило в жизни полное разочарование как в женщинах, так и в целом в людях
09:06
17 Декабря 2017
Легко и просто: рецепт чудо-завтрака для быстрого похудения
кто не захочет похудеть быстро и есть при этом вкусную пищу? Думаете это невозможно?
20:46
16 Декабря 2017
Турецкая певица Сибил покорена творчеством армянского художника и восхищается исключительностью армян (ФОТО)
Турецкая певица армянского происхождения Сибил призналась, что восхищается исключительностью армян
18:24
16 Декабря 2017
Гулять так гулять: чартерные рейсы будут обслуживать армянских пассажиров на новогодние праздники
ГУГА Армении предоставило ряду авиакомпаний разрешение на осуществление нерегулярных рейсов в туристических направлениях в новогодние праздники
12:33
16 Декабря 2017
Правительство Армении предлагает запретить импорт праворульных машин, в дальнейшем – эксплуатацию
Правительство Армении разработало проект постановления, согласно которому предлагается временно запретить импорт в Армению автомобилей  с правосторонним расположением рулевого управления
20:17
15 Декабря 2017
Регулятор обнаружил в Армении 880 кг мяса неизвестного происхождения, возможно конины
Государственная служба безопасности продуктов питания обнаружила торговой сети Армении 880 кг мяса неизвестного происхождения
20:03
15 Декабря 2017
Оглашен приговор экс-главе Минэкономразвития России (ВИДЕО)
Суд приговорил экс-главу Минэкономразвития РФ Алексея Улюкаева к восьми годам лишения свободы и штрафу в 130 млн рублей
19:50
15 Декабря 2017
Уникальные медцентры будут открыты в Армении и Арцахе в 2018 году - министр
Первые 10-15 медицинских центров паллиативной помощи в 2018 году будут созданы в Армении и один в Арцахе, сообщил министр здравоохранения республики Левон Алтунян
19:22
15 Декабря 2017
Мэрия Еревана представила сроки и тариф оплаты за парковку в 2018 году
Мэрия Еревана распространила сообщение, в котором отмечается, когда владельцы автомобилей могут оплатить парковку в наступающем году
19:00
15 Декабря 2017
Суренян показал сход мощной лавины (ВИДЕО)
Начальник отдела метеорологических прогнозов Армгидрометцентра Гагик Суренян показал кадры схода лавины
18:05
15 Декабря 2017
Озвучена дата свадьбы принца Гарри и Меган Маркл
Свадьба состоится в часовне Святого Георгия в Виндзорском замке