478.62
+0.08
550.51
-1.2
8.1
+0.01
+33
Погода в Ереване
Рус
Топ-пять способов похудения: советы армянского диетолога
10:30
19 Марта 2017
ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Долгожданная весна наконец-то утвердилась в своих правах, что ощущается, прежде всего, в приподнятом настроении и улыбках людей. Хотя до лета еще далеко, однако практически все стали задумываться о своей фигуре. Агентство "Новости-Армения" попросило врача-диетолога Института курортологии Армении Вардануш Петросян дать несколько простых, но очень важных советов нашим читателям о том, как гарантированно похудеть, не вредя здоровью.

Физическая активность 

бег, жизнь, здоровье

Чтобы худеть, надо много двигаться. Об этом знают все. Если выражаться научно, именно физическая нагрузка является самым эффективным способом улучшения метаболизма (обмена веществ), что, в свою очередь, способствует похудению. Когда мышцы работают, обмен веществ ускоряется сам по себе. Причем речь идет о любой физической активности средней степени нагрузки. То есть, обычному человеку не обязательно покорять вершины гор, вполне можно обойтись пешей ходьбой в течение двух часов в день. 

Пьем воду и худеем 

вода, питье

Большое значение для улучшения метаболизма имеет потребление жидкостей, в частности, воды. Воду нужно пить из расчета 28-30 мл на килограмм веса, если, конечно, нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой. В целом, это примерно два литра в день. 

При этом соки, кофе, чай и прочие напитки не учитываются. О кофе, пожалуй, самом любимом напитке в нашей стране, вообще отдельный разговор. Так как кофе организм обезвоживает, его надо пить из расчета на  каждую чашечку напитка еще один стакан воды. Про сладкие напитки вообще лучше забыть. Что касается самой воды, то можно пить обычную, кипяченую или минеральную воду без газа, с добавками лимона, мяты, корицы, меда и пр. Ни в коем случае не следует пить любую газировку, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Специи: вкусно и эффективно   

специи, приправы

Специи не просто придают блюдам пикантный вкус и приятный аромат. Некоторые из них помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму. Употребление в пищу острых специй улучшает метаболизм, но очень важно помнить, что перебарщивать не стоит. Речь идет об остром перце, имбире, корице, кардамоне и других специях.

Полноценный сон 

сон, спать

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Можно питаться самой здоровой едой, заниматься спортом, но если при этом постоянно не высыпаться, то все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна серьезнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться. Поэтому нам необходим полноценный сон. Диетолог советует засыпать до полуночи и спать от восьми до десяти часов.  

Питаемся по режиму

диета

Диетолог советует всем без исключения питаться по режиму. То есть  завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время, с одинаковыми интервалами между приемами пищи и количественным   распределением суточного рациона. Самый оптимальный интервал составляет 4-5 часов. Во время ночного отдыха он удлиняется до 10 часов. В случае "перекусов", интервал между ними может составлять 3 часа. Многие люди озабочены вопросом, можно ли кушать вечером или лучше действовать по принципу: "Ужин отдай врагу". Оказывается, ужинать можно и даже нужно. Надо просто ограничить количество еды, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, таким как кефир, мацони, "Наринэ". 

Категорически запрещается! 

диета

Тем, кто хочет похудеть, нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий и белков, так как это может привести к обратному эффекту. Организм начинает копить жир "про запас" и переходит на "спящий" режим, то есть метаболизм, наоборот, замедляется, что останавливает процесс похудения.

Не рекомендуется также доверять "чудо-диетам", которые помогают резко сбросить вес. По данным Всемирной организации здоровья, организм взрослого человека не может в месяц "переработать" больше 3-5 килограммов жира. То есть, если человек похудел за месяц на 7-8 килограммов, то это за счет воды и мышечной ткани. В результате организм обезвоживается и теряет мышечную массу, которая восстанавливается с большим трудом, либо не восстанавливается никогда. -0-
Loading...
Материалы по теме
Другие материалы раздела
18:19
20 Июля 2017
Экс-министр образования назвал искусственно раздутой проблему недобора в вузы Армении
Проблема вакантных мест в вузах является искусственно раздутой, считает экс-министр образования и науки Армении, директор образовательного комплекса "Мхитар Себастаци" Ашот Блеян
16:33
20 Июля 2017
Пять золотых правил питания летом
Вопрос о том, как правильно питаться летом, всегда актуален в летний сезон. По словам  эндокринолога-диетолога Асмик Абовян, есть универсальные советы, которые помогут нашему организму ощущать легкость в жаркие летние дни
15:46
20 Июля 2017
Жена Левона Ароняна продолжает читать армянских поэтов в подлиннике (ВИДЕО)
Жена армянского гроссмейстера Левона Ароняна, австралийская шахматистка Ариана Каоили уже во второй раз удивляет знанием армянской литературы и армянского языка
14:31
20 Июля 2017
Госдума отменила обязательный бесплатный провоз багажа при невозвратных билетах
Госдума на заседании в четверг приняла в третьем, окончательном, чтении закон, который, в частности, делает необязательным бесплатный провоз багажа при невозвратных авиабилетах
13:41
20 Июля 2017
Срок действия паспортов в Армении более продлеваться не будет – полиция
Срок действия паспортов в Армении более продлеваться не будет, сказал  заместитель начальника полиции Армении Вардан Егиазарян
13:32
20 Июля 2017
Армянская система образования нуждается в фундаментальных реформах – эксперт
Система образования в Армении требует фундаментальных изменений, заявил эксперт в сфере образования Сероб Хачатрян
21:03
19 Июля 2017
Счастливые люди живут дольше и реже страдают от заболеваний - исследования
Счастливые люди обычно здоровее остальных, свидетельствуют исследования университетов Юты и Вирджинии
20:12
19 Июля 2017
Ученые выяснили, какими болезнями чревато ожирение
Американские ученые определили опасные для здоровья темпы увеличения массы тела
18:10
19 Июля 2017
Хаос на рынке "Фирдуси" в Ереване: торговля парализована под напором строительной техники (ФОТО)
С раннего утра среды на торговых территориях рынка "Фирдуси" сложилась напряженная ситуация
17:35
19 Июля 2017
Армению по внутренним паспортам за первый квартал 2017 года посетило более восьми тысяч россиян
Российские граждане получили возможность посещать Армению по внутренним паспортам с 23-го февраля 2017 года
16:46
19 Июля 2017
Еревану грозит проблема с вывозом мусора
Сбои в процессе вывоза мусора произошли в некоторых районах Еревана, возможны задержки, сообщает пресс-служба компании "Санитек"
16:23
19 Июля 2017
В вузах Армении – недобор, будет объявлен новый конкурс
Результаты вступительных экзаменов в армянских вузах обобщены, списки опубликованы, и уже ясно, что осталось множество вакантных мест, конечно, в системе платного обучения