483.91
-0.09
525.43
-0.58
8.48
-0.04
+4
Погода в Ереване
Рус
Топ-пять способов похудения: советы армянского диетолога
10:30
19 Марта 2017
ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Долгожданная весна наконец-то утвердилась в своих правах, что ощущается, прежде всего, в приподнятом настроении и улыбках людей. Хотя до лета еще далеко, однако практически все стали задумываться о своей фигуре. Агентство "Новости-Армения" попросило врача-диетолога Института курортологии Армении Вардануш Петросян дать несколько простых, но очень важных советов нашим читателям о том, как гарантированно похудеть, не вредя здоровью.

Физическая активность 

бег, жизнь, здоровье

Чтобы худеть, надо много двигаться. Об этом знают все. Если выражаться научно, именно физическая нагрузка является самым эффективным способом улучшения метаболизма (обмена веществ), что, в свою очередь, способствует похудению. Когда мышцы работают, обмен веществ ускоряется сам по себе. Причем речь идет о любой физической активности средней степени нагрузки. То есть, обычному человеку не обязательно покорять вершины гор, вполне можно обойтись пешей ходьбой в течение двух часов в день. 

Пьем воду и худеем 

вода, питье

Большое значение для улучшения метаболизма имеет потребление жидкостей, в частности, воды. Воду нужно пить из расчета 28-30 мл на килограмм веса, если, конечно, нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой. В целом, это примерно два литра в день. 

При этом соки, кофе, чай и прочие напитки не учитываются. О кофе, пожалуй, самом любимом напитке в нашей стране, вообще отдельный разговор. Так как кофе организм обезвоживает, его надо пить из расчета на  каждую чашечку напитка еще один стакан воды. Про сладкие напитки вообще лучше забыть. Что касается самой воды, то можно пить обычную, кипяченую или минеральную воду без газа, с добавками лимона, мяты, корицы, меда и пр. Ни в коем случае не следует пить любую газировку, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Специи: вкусно и эффективно   

специи, приправы

Специи не просто придают блюдам пикантный вкус и приятный аромат. Некоторые из них помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму. Употребление в пищу острых специй улучшает метаболизм, но очень важно помнить, что перебарщивать не стоит. Речь идет об остром перце, имбире, корице, кардамоне и других специях.

Полноценный сон 

сон, спать

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Можно питаться самой здоровой едой, заниматься спортом, но если при этом постоянно не высыпаться, то все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна серьезнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться. Поэтому нам необходим полноценный сон. Диетолог советует засыпать до полуночи и спать от восьми до десяти часов.  

Питаемся по режиму

диета

Диетолог советует всем без исключения питаться по режиму. То есть  завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время, с одинаковыми интервалами между приемами пищи и количественным   распределением суточного рациона. Самый оптимальный интервал составляет 4-5 часов. Во время ночного отдыха он удлиняется до 10 часов. В случае "перекусов", интервал между ними может составлять 3 часа. Многие люди озабочены вопросом, можно ли кушать вечером или лучше действовать по принципу: "Ужин отдай врагу". Оказывается, ужинать можно и даже нужно. Надо просто ограничить количество еды, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, таким как кефир, мацони, "Наринэ". 

Категорически запрещается! 

диета

Тем, кто хочет похудеть, нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий и белков, так как это может привести к обратному эффекту. Организм начинает копить жир "про запас" и переходит на "спящий" режим, то есть метаболизм, наоборот, замедляется, что останавливает процесс похудения.

Не рекомендуется также доверять "чудо-диетам", которые помогают резко сбросить вес. По данным Всемирной организации здоровья, организм взрослого человека не может в месяц "переработать" больше 3-5 килограммов жира. То есть, если человек похудел за месяц на 7-8 килограммов, то это за счет воды и мышечной ткани. В результате организм обезвоживается и теряет мышечную массу, которая восстанавливается с большим трудом, либо не восстанавливается никогда. -0-
Loading...
Материалы по теме

Другие материалы раздела
11:17
28 Марта 2017
ANCA продвигает принятие в Конгрессе США резолюции о предотвращении геноцидов
Армянский Национальный комитет Америки (ANCA) обратился к гражданам США с просьбой отправить мейл своим представителям в Конгрессе США с призывом принять Резолюцию о предотвращении геноцидов.
21:06
27 Марта 2017
Властям Херсона предложили сменить название города из-за "других толкований"
Городским властям Херсона предложили сменить название города на Тавр или Днепрослав, соответствующая электронная петиция зарегистрирована на сайте мэрии.
18:59
27 Марта 2017
В Госдуму будет внесен законопроект о запрете в РФ суррогатного материнства - "Известия"
Проект закона о запрете в России суррогатного материнства будет внесен в Госдуму в понедельник, пишет газета "Известия".
15:50
27 Марта 2017
Кадыров и Галустян у кабинета Путина пообещали в ответ НАТО "дойти до главного" (ВИДЕО)
Глава Чечни Рамзан Кадыров, комик Михаил Галустян и резидент Comedy Club Дмитрий Грачев, известный внешним сходством с президентом России Владимиром Путиным, сняли юмористическую сценку об угрозе, которую КВН якобы представляет для НАТО
18:57
26 Марта 2017
Ученые: некоторые виды рака предотвратить невозможно
Мутации, которые вызывают эти виды рака, в меньшей степени зависят от факторов среды и в большей — от ошибок в копировании ДНК при делении стволовых клеток.
09:15
26 Марта 2017
Марата Уелданова (Галустяна) медленно убивают в азербайджанской тюрьме - сестра задержанного
Российского гражданина Марата Уелданова (Галустяна), которые уже 10 месяцев находится в азербайджанской тюрьме, медленно убивают, написала его сестра Марианна Мирзоян в своем Facebook-e
14:09
25 Марта 2017
Один из авторов мирового хита Strangers in the night Аво Увезян скончался в США (ВИДЕО)
Известный джазмен и музыкант, один из авторов мирового хита Strangers in the night и основатель известнейшей фирмы по производству сигар AVO Аво Увезян скончался в США
17:56
24 Марта 2017
Сын Анастаса Микояна скончался в Москве
Герой Советского Союза, заслуженный лётчик-испытатель СССР генерал-лейтенант авиации Степан Микоян скончался В пятницу на 95-м году жизни, сообщает interfax.ru со ссылкой на пресс-службу Российской самолетостроительной корпорации "МиГ".
11:12
24 Марта 2017
Армению по внутренним паспортам за месяц посетили более 3 тысяч российских граждан
Изменение в соглашение о безвизовых поездках, в соответствии с которым граждане России могут посещать Армению по внутренним паспортам, вступило в силу с 23-го февраля
09:41
23 Марта 2017
Индийский суд признал реки Ганг и Ямуна живыми существами
"Это означает, что отныне к рекам Ганг и Ямуна будут относиться как к живым людям. Но их интересы будут представлять специально отобранные люди", — объяснил один из адвокатов
18:39
21 Марта 2017
Московский суд пожизненно лишил стритрейсершу Мару Багдасарян водительских прав
Савеловский суд Москвы приговорил стритрейсершу Мару Багдасарян к пожизненному лишению водительских прав.
15:10
21 Марта 2017
Межвузовский центр высшего образования будет создан в Армении
Премьер-министр Армении Карен Карапетян принял во вторник учредителя Центра креативных технологий "Тумо" Сема Симоняна