484.68
+0.06
530.14
+2.1
8.5
-0.03
+12
Погода в Ереване
Рус
Топ-пять способов похудения: советы армянского диетолога
10:30
19 Марта 2017
ЕРЕВАН, 19 марта. Новости-Армения. Долгожданная весна наконец-то утвердилась в своих правах, что ощущается, прежде всего, в приподнятом настроении и улыбках людей. Хотя до лета еще далеко, однако практически все стали задумываться о своей фигуре. Агентство "Новости-Армения" попросило врача-диетолога Института курортологии Армении Вардануш Петросян дать несколько простых, но очень важных советов нашим читателям о том, как гарантированно похудеть, не вредя здоровью.

Физическая активность 

бег, жизнь, здоровье

Чтобы худеть, надо много двигаться. Об этом знают все. Если выражаться научно, именно физическая нагрузка является самым эффективным способом улучшения метаболизма (обмена веществ), что, в свою очередь, способствует похудению. Когда мышцы работают, обмен веществ ускоряется сам по себе. Причем речь идет о любой физической активности средней степени нагрузки. То есть, обычному человеку не обязательно покорять вершины гор, вполне можно обойтись пешей ходьбой в течение двух часов в день. 

Пьем воду и худеем 

вода, питье

Большое значение для улучшения метаболизма имеет потребление жидкостей, в частности, воды. Воду нужно пить из расчета 28-30 мл на килограмм веса, если, конечно, нет проблем с почками и сердечно-сосудистой системой. В целом, это примерно два литра в день. 

При этом соки, кофе, чай и прочие напитки не учитываются. О кофе, пожалуй, самом любимом напитке в нашей стране, вообще отдельный разговор. Так как кофе организм обезвоживает, его надо пить из расчета на  каждую чашечку напитка еще один стакан воды. Про сладкие напитки вообще лучше забыть. Что касается самой воды, то можно пить обычную, кипяченую или минеральную воду без газа, с добавками лимона, мяты, корицы, меда и пр. Ни в коем случае не следует пить любую газировку, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Специи: вкусно и эффективно   

специи, приправы

Специи не просто придают блюдам пикантный вкус и приятный аромат. Некоторые из них помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму. Употребление в пищу острых специй улучшает метаболизм, но очень важно помнить, что перебарщивать не стоит. Речь идет об остром перце, имбире, корице, кардамоне и других специях.

Полноценный сон 

сон, спать

Сон необходим для нормальной здоровой жизни — это всем известно. Можно питаться самой здоровой едой, заниматься спортом, но если при этом постоянно не высыпаться, то все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна серьезнейшим образом отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, аппетит, настроение, способность сконцентрироваться. Поэтому нам необходим полноценный сон. Диетолог советует засыпать до полуночи и спать от восьми до десяти часов.  

Питаемся по режиму

диета

Диетолог советует всем без исключения питаться по режиму. То есть  завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время, с одинаковыми интервалами между приемами пищи и количественным   распределением суточного рациона. Самый оптимальный интервал составляет 4-5 часов. Во время ночного отдыха он удлиняется до 10 часов. В случае "перекусов", интервал между ними может составлять 3 часа. Многие люди озабочены вопросом, можно ли кушать вечером или лучше действовать по принципу: "Ужин отдай врагу". Оказывается, ужинать можно и даже нужно. Надо просто ограничить количество еды, отдавая предпочтение кисломолочным продуктам, таким как кефир, мацони, "Наринэ". 

Категорически запрещается! 

диета

Тем, кто хочет похудеть, нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий и белков, так как это может привести к обратному эффекту. Организм начинает копить жир "про запас" и переходит на "спящий" режим, то есть метаболизм, наоборот, замедляется, что останавливает процесс похудения.

Не рекомендуется также доверять "чудо-диетам", которые помогают резко сбросить вес. По данным Всемирной организации здоровья, организм взрослого человека не может в месяц "переработать" больше 3-5 килограммов жира. То есть, если человек похудел за месяц на 7-8 килограммов, то это за счет воды и мышечной ткани. В результате организм обезвоживается и теряет мышечную массу, которая восстанавливается с большим трудом, либо не восстанавливается никогда. -0-
Loading...
Материалы по теме

Другие материалы раздела
19:55
28 Апреля 2017
Полад Бюльбюль оглы опозорился на слушаниях в ЮНЕСКО
Посол Азербайджана в России Полад Бюльбюль оглы во время слушаний на пост генерального директора ЮНЕСКО провалил свое выступление из-за плохого знания английского языка.
19:29
28 Апреля 2017
Численность постоянного населения Армении на 1 апреля сократилась до 2 981,5 тыс. человек
Численность населения Армении по состоянию на 1 апреля 2017 года по сравнению с аналогичным периодом 2016 года снизилась на 12,9 тыс. человек или на 0,4%
16:49
28 Апреля 2017
Daily Mail узнала, почему Ким Кардашян лишилась 100 тысяч подписчиков (ФОТО)
Звезда американского реалити-шоу Ким Кардашян выложила в свой Instagram необработанные в Photoshop фотографии в бикини.
14:57
28 Апреля 2017
Freedom House назвал Армению страной с несвободной прессой
Уровень свободы печати оценивается организацией по 100-балльной шкале
13:10
28 Апреля 2017
Жених Серены Уильямс Алексис Оганян признался, что в детстве не любил теннис
Сооснователь интернет-компании Reddit армянского происхождения Алексис Оганян выложил в соцсеть Instagram фото своего письма, написанного им в раннем детстве
18:01
27 Апреля 2017
Армения привлечет частные инвестиции в реализацию проекта "Старый Ереван
Армения намерена привлечь частные инвестиции в реализацию проекта "Старый Ереван", сказал в четверг в ходе заседания правительства первый вице-мэр Еревана Камо Ареян
15:55
27 Апреля 2017
Движение по одной из ключевых магистралей Еревана будет ограничено две ночи подряд
Движение на одном из ключевых проспектов Еревана будет закрыто в одностороннем порядке две ночи подряд
15:38
27 Апреля 2017
Жители Армении выйдут на масштабный Всеармянский субботник под девизом #killzibil
Различные страны мира решили проблему с мусором, развивая сферу его переработки и Армении также нужно перенять этот опыт
15:02
27 Апреля 2017
Координатор программ миссии ЕС в Армении задержана в Ереване по подозрению в хищении в особо крупных размерах
Координатор грантовых программ делегации Евросоюза в Армении Марине Папян задержана в Ереване по подозрению в хищении в особо крупных размерах из средств Евросоюза
21:53
26 Апреля 2017
Гроб с останками русского генерала нашли в Турции
Находка была сделана в провинции Ардаган на северо-востоке страны.
16:03
26 Апреля 2017
Возрождение цветов: в "Цицернакаберде" прошла традиционная акция после дня памяти жертв Геноцида армян (ФОТО)
Традиционный сбор цветов был организован в среду в мемориальном комлексе "Цицернакаберд"
14:41
26 Апреля 2017
Ереванская школа будет названа в честь героя Арцаха Роберта Абаджяна
Ереванская основная школа N147 будет названа в честь героя Арцаха, младшего сержанта Роберта Абаджяна, героически погибшего в ходе четырехдневной апрельской войны