ЕРЕВАН, 20 дек - Новости-Армения. Именно зимой наша иммунная система уязвима. Мы почти не едим зелени, меньше овощей и фруктов, кругом летают всякие вирусы и норовят попасть в наш организм. Основным рецептом укрепления здоровья и иммунитета является совет следить за своим питанием, пишет Budetezdorovy.ru.

Ниже мы приводим перечень основных продуктов, которые необходимо употреблять в холодное время года:

1. Квашенная капуста 



Она даже полезнее чем свежая — богата витаминами группы В, витамином С и кисломолочными бактериями.

2. Шиповник



Именно шиповник содержит в себе самое большое количество витамина С и многие другие витамины.Также в нем есть фосфор, железо, калий, магний, медь.

3. Варенье, желе или просто замороженная черная смородина



С ее помощью вы обогатите организм витаминами B, C, E, D, P, K. Она отлично повышает иммуннитет, помогает организму бороться с различными вирусами и стимулирует кроветворение.

4. Цитрусовые (лимоны, апельсины и грейпфруты)



Содержат большое количество аскорбиновой кислоты, витамины А, В, РР, магний, калий, железо, фосфор, натрий, кальций.

5. Щавель и шпинат



Даже в замороженном виде крайне полезны. Кроме всех вышеперечисленных витаминов, они содержат медь, цинк и марганец.

6. Болгарский перец



Укрепляет кровеносные сосуды, нормализует мозговое кровообращение, предупреждает развитие атеросклероза.

7. Зеленый лук



Считается самым полезным иммуномодулятором среди продуктов зимой. -0-