483.58
+0.74
513.85
-7.76
7.67
+0.05
-4
Погода в Ереване
Рус
Врачи рассказали, как выспаться жителям мегаполисов
10:50
15 Марта 2013

ЕРЕВАН, 15 мар - Новости-Армения. Врачи советуют завершать к вечеру все важные дела, не класть рядом с подушкой сотовые телефоны, а также не играть в компьютерные игры в кровати. Эти простые правила позволят избежать проблем со сном, уверены эксперты.

Всемирный день сна проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. В 2013 году он отмечается 15 марта, пишет РИА Новости.

НЕРВНЫЕ ПРИЧИНЫ

Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов рассказал РИА Новости, что самая распространенная причина бессонницы - это стресс.

"Считается, что 20% людей в общей популяции в течение года могут получить бессонницу, связанную со стрессом. Она называется адаптационная инсомния", - пояснил он.

Врач добавил, что также существует целая группа хронических форм бессонницы, которая вызвана каким-либо заболеванием.

"Среди причин такой бессонницы лидером, пожалуй, являются расстройства невротического ряда. Чаще всего это депрессивные неврозы и смешанные тревожно-депрессивные неврозы", - пояснил он.

Также бессонницу может спровоцировать смена часовых поясов, когда человек не сразу может приспособиться к новому времени. В среднем требуется три дня, чтобы переключиться на новый режим, сказал врач.

При этом у людей, не имеющих психических заболеваний или других серьезных нарушений, основной причиной бессонницы является нарушение гигиены сна, добавил Полуэктов.

ИДЕАЛЬНЫЙ СОН

Крепкий сон можно обеспечить, если соблюдать режим бодрствования и отдыха, напомнил Полуэктов.

"Во-первых, нужно в одно и то же время ложиться и вставать. Перед сном не стоит осуществлять активную физическую и умственную деятельность, хотя бы за час до сна, чтобы организм мог расслабиться", - пояснил он.

По словам врача, перед сном также не стоит переедать, употреблять стимулирующие напитки, курить. Это тоже мешает расслаблению и засыпанию. Однако можно съесть что-то легкое. Доказано, что продукты, содержащие углеводы (сладкие и хлебобулочные изделия) способствуют засыпанию, добавил он.

Кроме того, Полуэктов советует исключить дневной сон. "Для людей, которые ночью засыпают без труда, не составляет проблемы дневной сон. Но люди, у которых есть такая проблема, должны исключить дневной сон, потому что он отнимает время от ночного", - отметил он.
 
Если у человека интенсивная работа, которая занимает все его мысли, он должен переключиться, когда приходит домой. Сделать это помогают домашние дела, хобби, фитнес, пояснил Полуэктов.

НОГИ В ТЕПЛЕ И СВЕТЛАЯ ГОЛОВА

Врач отметил, что проводились исследования, в ходе которых было доказано, что согревание конечностей немного ускоряет наступление сна. Таким образом, желательно держать ноги в тепле, когда ложитесь в кровать. Оптимальная температура для сна составляет 18-25 градусов, добавил он.

"Когда человек ложится в постель, он должен переключаться на ночной режим. Поэтому не нужно в кровати смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Нужно выключить свет и ждать наступления сна", - сказал Полуэктов.

Что касается телефонов, смартфонов и другой электроники, лучше их отключать на ночь, потому что они могут зазвонить и помешать засыпанию, подчеркнул врач.

ГОРОД ЗАСЫПАЕТ

Врач-сомнолог, невролог отделения восстановительного сна, член Ассоциации сомнологов Елена Царева напомнила, что город серьезно влияет на человека, его здоровье и сон.

"Во-первых, это связано с использованием искусственного освещения. Во-вторых, диктуют условия рабочие графики. В-третьих, влияние оказывает стресс. В первую очередь, нужно спокойно к этому относиться. Вести счастливый образ жизни - радоваться каждому дню, заниматься спортом, соблюдать режим сна и бодрствования: как в будни, так и в выходные", - пояснила она.

Есть общие правила, которых следует придерживаться, чтобы самостоятельно справиться с нарушениями сна в мегаполисе.

"Основной принцип - создать условия, чтобы быть активным тогда, когда это нужно ("совам" - утром, "жаворонкам" - вечером) и заснуть вовремя. Причем главное в этом - регулярность", - пояснила Царева.

По словам врача, чтобы взбодриться с утра, нужно включить яркий свет или выйти на улицу, на балкон и вдохнуть свежего воздуха, выпить чай или кофе, сделать небольшую зарядку.

"В начале рабочего дня желательно включать не желтый, а яркий белый или голубой свет, так как он препятствует выработке мелатонина (гормона-регулятора суточных ритмов) и устраняет сонливость", - сказала она.

Если люди работают ночью, тоже рекомендуется такой свет включать в начале смены. Перед окончанием работы, за два-три часа, этот свет можно приглушить или заменить на естественный, чтобы подготовить организм к отдыху, добавила Царева.

"Для легкого засыпания, нужно сделать все, что вы запланировали, чтобы совесть была чиста. Важно также создать все условия для засыпания: выключить свет, компьютер, телевизор. Если это не помогает выработать собственный мелатонин, то можно принять его в таблетке. Все в спальне должно быть удобным и комфортным", - отметила она.

Царева добавила, что в России проводилось исследование, которое показало, что десятиминутный сон восстанавливает активность мозга на один час.

"Иногда действительно несколько минут сна, не важно, какой глубины, будто перезагружают ваши мысли и позволяют далее активно действовать. Если какая-то проблема есть, после сна вы по-другому отнесетесь к ней", - пояснила врач.

Таким образом, короткий сон в транспорте по дороге на работу поможет взбодриться или восполнить недостаток сна, считает Царева. Однако подобный "тихий час" могут себе позволить лишь те, у кого нет проблем с бессонницей по ночам, заключила она. -0-

Loading...
Материалы по теме
Другие материалы раздела
10:25
09 Декабря 2016
Московский цирк-шапито преподнесет ереванцам "Новогодние сюрпризы"
Московский цирк-шапито выступит в Ереване с программой "Новогодние сюрпризы"
09:47
09 Декабря 2016
КПП "Верхний Ларс" открыт лишь частично - МЧС Армении
По положению на 08:30 утра пятницы автотрассы на территории Армении, в основном, проходимы
15:52
08 Декабря 2016
Проезд через КПП "Верхний Ларс" закрыт для грузовых автомобилей - Минстранс
Проезд через КПП "Верхний Ларс" закрыт для грузовых автомобилей из-за гололеда
10:05
08 Декабря 2016
Ким Кардашян подаст на развод с Канье после того, как он оправится от нервного истощения
Ким Кардашян подаст на развод с Канье Уэстом после того, как тот оправится от нервного истощения.
20:03
07 Декабря 2016
Премьер-министр Армении по итогам визита в Гюмри: пора выйти из панихиды
Премьер министр Армении Карен Карапетян подытожил в среду в парламенте итоги визита в Гюмри, совершенного в среду в связи с 28-летней годовщиной Спитакского землетрясения.
17:51
07 Декабря 2016
Армянка из Дании поборется за участие в 300 - километровой арктической экспедиции (ВИДЕО)
Армянка из Дании Изабель Эйла Агаронян (Isabel Eila Aharonian) поборется за участие в уникальной трехсоткилометровой арктической экспедиции Fjällräven Polar в 2017 году.
17:04
07 Декабря 2016
В Армении создана эффективная система защиты населения от землетрясений - эксперт
Сегодня в Армении создана серьезная и эффективная система защиты населения от землетрясений, заявил замдиректора Спасательной службы Армении, генерал-майор Николай Григорян
13:18
07 Декабря 2016
Российский телеведущий Александр Олешко рассказал о своих воспоминаниях о Спитакском землетрясении
Знаменитый российский актер и телеведущий Александр Олешко рассказал о своих воспоминанияхм связанных с разрушительым Спитакском землетрясенем в Армении 1988 года
12:52
07 Декабря 2016
Шоумен Сергей Светлаков откроет ресторан армянской кухни в Екатеринбурге
Популярный российский шоумен, актер и телеведущий Сергей Светлаков открывает в Екатеринбурге ресторан Eshak
12:17
07 Декабря 2016
Армянский парламент почтил минутой молчания память жертв Спитакского землетрясения
Армянские парламентарии на заседании Национального Собрания в среду почтили минутой молчания память жертв Спитакского землетрясения
11:17
07 Декабря 2016
КПП "Верхний Ларс" полностью открыт - МИД Армении
Проезд через КПП "Верхний Ларс" по положению на данный момент открыт для всех видов транспорта
09:51
07 Декабря 2016
МЧС Армении представил новые данные о ситуации на КПП "Верхний Ларс"
МЧС Армении со ссылкой на департамент по ЧС МВД Грузии представил обновленную информацию о ситуации на трассе Степанцминда-Ларс