555.67
7.24
484.79
-2
Погода в Ереване
Рус
Худеем с умом. Четыре приема правильного питания
16:13
16 Декабря 2018

ЕРЕВАН, 16 декабря. Новости-Армения. Переедание - серьезная мировая проблема. В мире живет более 1,9 миллиардов людей с лишним весом. По статистике Всемирной организации здравоохранения, число людей с ожирением на планете утроилось с 1975 года.

Есть простые мысленные приемы, которые помогут питаться лучше, сообщает BBC.

Ученые из Йельского университета в США считают, что наша диета, а значит и вес, зависят от того, как мы думаем о еде.

Экспериментальным путем они проверили мысленные приемы, направленные на борьбу с привычкой много есть. Некоторые из них оказались эффективными.

1. Дурные мысли о нездоровой пище
фастфуд, гамбургер

В рамках одного из исследований участников просили смотреть на определенное блюдо в течение шести секунд, концентрируясь на том, что им не нравится.

Участникам необязательно было думать, что еда слишком калорийна - они могли представить ее неприятный вкус или текстуру.

После этого участников попросили оценить степень влечения к той пище, на которую они только что смотрели с дурными мыслями. В среднем эта тяга оказалась на 20% меньше, чем у контрольной группы.

Борьба с влечением к нездоровой пище - важная часть борьбы с ожирением, поскольку уровень психологической тяги к жирным, соленым или насыщенным сахаром продуктам определяет диетические привычки человека.

2. Хорошие мысли о здоровой пище
Суп Овощи Брокколи Лук Порей Перец Питание

Вслед за описанным выше экспериментом ученые провели противоположный. Участников попросили в течение шести секунд смотреть на тарелку здоровой пищи и думать о ней в позитивном ключе.

Это сработало. Тяга к правильному питанию у "думающих" участников обнаруживалась на 14% чаще, чем среди людей из контрольной группы.

Из этого следует, что сосредоточившись перед выбором еды всего лишь на шесть секунд, мы с большей вероятностью сделаем выбор в пользу полезной еды.

3. Тренировка мозга против нездоровой еды
мозг

Ученые из Йеля попытались установить, можно ли заранее приучить мозг делать выбор в пользу здоровой пищи.

Эксперимент выглядел так. Группу испытуемых попросили прочитать несколько статей о вреде фастфуда, а потом еще 15 минут подумать о том, какой вред им наносит нездоровая пища.

Во время этого 15-минутного сеанса рефлексии участники смотрели на фотографии разных высококалорийных блюд и думали о том, какой вред они могут нанести.

Через некоторое время их попросили выбрать между вредным и полезным блюдом. В экспериментальной группе здоровую пищу выбрали на 7,6% больше участников, чем в контрольной группе.

4. Развитие желания правильно питаться

Описанный выше эксперимент ученые тоже решили "перевернуть", чтобы узнать, можно ли похожим способом развить тягу к правильному питанию.

Участники прочитали несколько статей о пользе здоровой пищи, потом смотрели на изображения салатов и других полезных блюд и пытались думать о них хорошо.

Ученые отмечают, что определенный эффект был. В экспериментальной группе к правильному питанию склонились на 5,4% участников больше, чем в контрольной.

Небольшие перемены

бег здоровье спорт фитнес диета

На первый взгляд эти изменения кажутся незначительными, но когда участникам эксперимента, уже после его окончания, предложили блюдо на выбор, то в среднем каждый из них съел на 107 калорий меньше.

Чтобы сжечь такое же количество энергии, среднему человеку понадобится бежать в течение примерно десяти минут.

Один из авторов исследования, психолог Эди Кобер, комментиурет: "Этот эффект сравним с результатами, которые показывают многие из методов борьбы с ожирением, которые предлагаются сегодня, но мы добились его с помощью короткой тренировки".

"Даже если вы всего один раз в день будете делать правильный выбор, в перспективе это может помочь вам сбросить немало килограмм", - добавляет ученый.

По статистике, около 70% людей, севших на диету, со временем снова набирают вес.

Поэтому ценным может оказаться любой метод, который помогает уменьшить количество потребляемых калорий: пусть ненамного, зато надолго. -0-
Материалы по теме
Другие материалы раздела
09:34
10 Января 2019
Основатель Amazon и самый богатый человек планеты объявил о разводе после 25 лет брака
Основатель Amazon и один из самых состоятельных людей планеты Джефф Безос объявил о разводе со своей женой Маккензи
21:07
09 Января 2019
В новогодние праздники в Ереване незаконно вырубили деревья (ВИДЕО)
Один из жителей дома, расположенного на улице Бабаян, сообщил в Арабкирское отделение полиции, что с 1-го по 6-е января были вырублены посаженные им деревья
20:32
09 Января 2019
Спецследственная служба искажает действительность по делу Самвела Майрапетяна – заявление адвокатов
9-го января ССС выступила с объяснением по поводу ситуации с Майрапетяном
18:10
09 Января 2019
Торосян сообщил, что в Грузии ОРВИ идет на убыль, и призвал не терять бдительности в Армении (ФОТО)
Состоялся телефонный разговор между и.о. министра здравоохранения Армении Арсеном Торосяном и его грузинским коллегой Давидом Сергеенко
17:42
09 Января 2019
В Белоруссии вынесен первый в 2019 году смертный приговор за жестокое двойное убийство
Могилевский областной суд в Белоруссии приговорил к смертной казни Александра Осиповича, обвиненного в двойном убийстве с особой жестокостью
17:40
09 Января 2019
В автобусах, перевозящих призывников в Армении, будут находиться сотрудники полиции
В транспортных средствах, перевозящих призывников в Армении, отныне будут находиться сопровождающие сотрудники полиции
17:18
09 Января 2019
Разыскиваемый по делу о драке и убийстве в Караганде Нарек Гурурян задержан в России
В настоящее время в соответствии с законодательством решается вопрос об его экстрадиции в РК
11:23
09 Января 2019
Новогодние "вояжи": в Армении зарегистрирован резкий рост нарушений ПДД (ВИДЕО)
Дорожная полиция Армении в праздничные дни проводила усиленное дежурство с целью обеспечения безопасности дорожного движения
11:12
09 Января 2019
Армения поднялась в рейтинге удобных для путешествий паспортов, разделив позиции с Бенином и Марокко
Армения в рейтинге стран с самыми удобными для путешествий паспортами разделила позиции с Бенином и Марокко
19:01
08 Января 2019
Спецследственная служба Армении вернула паспорт Самвелу Майрапетяну - пресс-секретарь
Спецследственная служба Армении во вторник вернула паспорт бизнесмену и владельцу одного из ведущих телеканалов страны - Второго общественного телевидения - Самвелу Майрапетяну
18:30
08 Января 2019
Нет подорожанию: представители Ассоциации ресторанов Армении встретятся с Пашиняном
Представители Ассоциации ресторанов Армении встретятся с и.о. премьер-министра Армении Николом Пашиняном для обсуждения беспокоящих их вопросов сферы
18:05
08 Января 2019
В Армении "атакован" автобус с призывниками, скандальное ЧП прокомментировало Минобороны (ВИДЕО)
В Армении проходит зимний призыв, который уже успел отметиться необычным инцидентом