Сонное царство: как сохранить здоровый сон

ЕРЕВАН, 17 марта. Новости-Армения. Ежегодно, в пятницу второй полной недели марта отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day). В 2017 году этот день выпадает на 17 марта. Впервые Всемирный день сна был проведен 14 марта 2008 года в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья.

В связи с этой датой агентство "Новости-Армения" попросило руководителя Неврологической клиники расстройств сна и двигательных нарушений "Сомнус", докторанта кафедры неврологии факультета постдипломного обучения ЕГМУ, президента-основателя общественной организации "Армянская ассоциация нарушений сна" Самсона Хачатряна рассказать, насколько важное значение имеет здоровый сон для организма, что может стать причиной нарушений сна и как бороться с этими факторами.

"Новости-Армения" - Что способствует и что мешает здоровому сну?

С.Хачатрян - Часто люди сами виноваты в нарушениях сна. В данном контексте важно, чтобы даже те люди, которые не имеют проблем со сном, ежедневно придерживались основных правил гигиены сна. В первую очередь нужно придерживаться графика засыпания и пробуждения вне зависимости от того - выходные это дни или будни. Важно также не употреблять после 16:00-17:00 стимулирующие напитки - чай, кофе, другие напитки, содержащие кофеин.

Физическая активность и прием пищи перед сном также нежелательны. Хотя, с другой стороны, не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок, поэтому перед сном можно есть легкую и малокалорийную пищу. К примеру, в вечернее время разрешается употреблять молочные продукты, которые улучшают сон.

Также важным фактором является среда, где человек спит: температура воздуха в комнате, уровень освещенности. Нужно максимально затемнить комнату и избегать источников шума.

Следует учесть, что постель должна служить лишь для сна. Ведь некоторые люди перед сном, уже лежа в постели, работают на компьютере, смотрят телевизор, едят. Все это разрывает ассоциативную связь между постелью и сном, и может вызвать его нарушения.

"Новости-Армения" - Отличаются ли советы по здоровому сну для детей?

С.Хачатрян - Для здорового сна детей существуют различные возрастные нормативы. Как известно, новорожденные в норме спят чуть ли не весь день, но постепенно продолжительность сна у них сокращается. Естественно, по большей части все указанные выше советы касаются также детей, в частности, факторы среды, уровня шума и питания.

Дети не всегда просыпаются ночью, требуя поесть. Процесс ночного питания нужно по возможности ограничивать, так как это может привести к нарушениям графика засыпания и пробуждения, что повлияет на здоровье ребенка и нормальный сон его родителей.

"Новости-Армения" - Расскажите, есть ли универсальные советы: как правильно и, главное, быстро уложить ребенка спать?

С.Хачатрян – Есть один фактор, который зачастую вызывает нарушения сна у детей. В начале процесса укладывания в постель часто создаются различные ассоциативные связи. Например, обязательное присутствие родителя, чтение сказки и т.д. Это, с одной стороны облегчает процесс укладывания, с другой стороны продлевает его процесс.

Соответственно, гораздо правильнее избегать конкретных ассоциативных связей с теми или иными факторами. Например, совсем необязательно, чтобы во время сна один и родителей присутствовал в комнате, рассказывал сказку и т.д. Это в дальнейшем может привести к формированию детской бессонницы.

"Новости-Армения" - Зависит ли здоровый сон от возраста или веса человека?

С.Хачатрян - Часто встречается мнение, что пожилые люди обязательно сталкиваются с нарушениями сна. Конечно, в системе сна с возрастом происходят некоторые физиологические процессы, но с этим не нужно мириться. Все это можно исправить и урегулировать, повышая качество жизни.

В связи с лишним весом могу сказать, что он влияет на многие сферы жизнедеятельности человека. Как вы знаете, избыточный вес вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, метаболизма, повышает риск сахарного диабета.

Лишний вес также влияет на здоровый сон, так как при его наличии возникает давление на верхние дыхательные пути, из-за жировой ткани и других факторов во сне возникают ограничения дыхания. Это называется апноэ или "остановка дыхания во сне". Данная проблема существенно влияет на процесс сна, вызывая его недостаток, дневную неэффективность, сонливость и т.д.

"Новости-Армения" - Имеет ли значение положение тела во время сна? В какой позе правильно засыпать?

С.Хачатрян – По данному вопросу часто можно встретить спекулятивные материалы, но могу сказать, что в естественных физиологических условиях любой человек во время сна меняет позу минимум 6-7 раз, соответственно, говорить о том, что если вы заснули в одной позе, то останетесь в ней всю ночь, бессмысленно.

В какой позе засыпать - это не принципиально. Природа создала человека таким образом, что в течение сна позы меняются. Даже если он засыпает и просыпается в одной позе, это не означает, что положение его тела не менялось на протяжении всего процесса.

Другое дело, что существуют некоторые проблемы. Например, та же остановка дыхания во сне, когда людям часто не удается засыпать на спине, так как в этой позе остановки дыхания начинают активизироваться.

"Новости-Армения" - Как здоровый сон влияет на качество жизни?

С.Хачатрян - Здоровый сон играет очень важную роль в жизни человека. Например, когда длительность сна сокращается, человек в дневное время становится сонливым, невнимательным, менее эффективным, от этого страдают учебные и профессиональные процессы.

Плохой сон приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, нарушениям психоэмоционального поля, депрессии. Соответственно хороший сон помогает избежать всего этого и жить здоровой жизнью.--0--