484.78
-2
571.8
-2.21
8.19
+0.02
+7
Погода в Ереване
Рус
Готовимся к лету: 6 советов от фитнес-тренера
11:57
27 Апреля 2017
ЕРЕВАН, 27 апреля. Новости-Армения. До лета нас отделяет практически чуть больше месяца. Поэтому уже сегодня следует задуматься о том, как избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую форму, чтобы было комфортно щеголять в летних нарядах. В этом вопросе занятие спортом – самый лучший помощник. А тем, кто в течение всего года не нашел времени и сил для посещения спортзалов, агентство "Новости-Армения" предлагает ряд дельных советов по занятию спортом в домашних условиях, которыми поделился известный фитнес-тренер Левон Ованнисян.

"Новости-Армения" – Домашние тренировки – лучшая альтернатива для людей, которые по роду своей деятельности не могут посещать спортзал. Однако бытует мнение, что они менее эффективны. Так ли это?

Л. Ованнисян - На этот вопрос однозначного ответа нет, все очень относительно, и, в первую очередь, зависит от уровня ваших знаний о фитнесе, необходимых для достижения желаемого результата с помощью определенных методик тренировок в домашних условиях. Для достижения желаемых результатов, естественно, рекомендуется посещать спортзал по мере возможности и работать с хорошим тренером.

"Новости-Армения" – Чему больше способствуют тренировки - снижению веса или обретению хорошей фигуры?

Л. Ованнисян - Разделять эти два понятия не совсем правильно, поскольку одно тесно связано с другим. Так как любой вид нагрузки заставляет работать мышцы, соответственно, обеспечивается общий расход энергии, что и способствует снижению веса, точнее "сжиганию" подкожного жира. Это работает, конечно, при условии правильного питания. Уже после сброса лишних килограммов можно приступить к подтягиванию мышц тела.

"Новости-Армения" – Следующий вопрос как раз о режиме питания. Известно, что для достижения идеальных форм одних тренировок недостаточно. Как должны питаться люди, занимающиеся спортом? Какие продукты вы советуете употреблять своим клиентам?

Л. Ованнисян - Тема правильного питания, на самом деле, очень щекотливая. Тут нужно руководствоваться принципом – каждому свое. При составлении правильно рациона для своих клиентов, я, в первую очередь, спрашиваю, с какой целью они решили заниматься фитнесом: им нужно набрать определенную мышечную массу или похудеть. Только после этого можно давать конкретные советы. Однако, в любом случае еда занимающего спортом человека, должна состоять из натуральных продуктов. Это мясо, яйца, молочные продукты и другая богатая белками пища, а также продукты, содержащие клетчатку: каши, орехи, грибы, капуста, морковь, бананы. Но все это должно быть в умеренном количестве.

"Новости-Армения" – У многих девушек существует стереотип, что занятия спортом сделает их тело излишне мускулистым. Как тренироваться правильно и избежать появления нежелательных "рельефов"?

Л. Ованнисян - Ни одна девушка или женщина не способны "сконструировать" мускулистое тело - это миф, если этим ее не наградила природа. Никогда не следует забывать, что для жестких мышц необходимо определенное количество тестостерона – мужского гормона.

"Новости-Армения" – В какое время суток правильнее всего найти заниматься спортом?

Л. Ованнисян - Это следующий распространенный миф - мол, лучше заниматься утром, вечером или в три часа ночи. Любой человек способен приучить свое тело тратить энергию в ходе тренировок в любое удобное ему время, в зависимости от стиля и образа его жизни.

"Новости-Армения" – И наконец, скоро лето, и всем хочется постройнеть к пляжному сезону. Какие вы посоветуете упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях?

Л. Ованнисян - Сложно выделять какие-то отдельные упражнения, но исходя из того, что самой большой мышечной группой являются ноги, при составлении графика и режима тренировок они всегда должны быть в приоритете. При этом, чем больше мышечная группа, тем больше расход энергии. Следовательно, упражнения для ног полезны для всего тела.

Дома вы легко можете выполнять различные виды приседаний и прыжков, и в стиле статодинамики - это техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и под небольшой амплитудой, в течение 40–50 секунд. Можно заняться, например, негативными приседаниями, которые выполняются также как обычные, только на опускание, или же сверхбыстрые приседания и приседания в интервальном порядке. Выполняйте эти упражнения по три подхода по 15-20 упражнений через день в течение одного месяца. Не рекомендуется на протяжении длительного времени делать одни и те же упражнения, их надо постоянно менять. При соблюдении этих рекомендаций и правильного питания красивые формы вам гарантированы. --0--
Loading...
Материалы по теме
Другие материалы раздела
09:30
13 Ноября 2017
Ведущий "Адской кухни": мне хотелось бы написать книгу кулинарных путешествий по Армении
В эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" ведущий телешоу "Адская кухня" Арам Мнацаканов рассказал о своем пути в кулинарном мастерстве и дал несколько важных советов будущим рестораторам
14:15
26 Сентября 2017
Аманда Роджерс: когда я узнала о своем родстве с Айвазовским, то испытала гордость за свое наследие
В интервью агентству "Новости-Армения" внучка правнучки мариниста Ованнеса Айвазовского Аманда Роджерс поделилась воспоминаниями своей бабушки об их великом предке и впечатлениями от визита в Армению
11:34
13 Сентября 2017
Эрна Мир: победить на "Новой волне" для меня - дело принципа
Одна из самых ярких участниц конкурса "Новая волна 2017" 18-летняя молодая певица Эрна Мир (Мирзоян), представляющая Армению, поделилась с агентством "Новости-Армения" ощущениями от удачного участия в конкурсе и ожиданиями от финала
17:39
25 Августа 2017
Армения – Украина: об информационных потоках и отношениях между странами
Особое место во внешней политике Армении занимают бывшие страны СССР, и сегодня о том, как представлена Армения на информационном поле Украины, как развиваются отношения между этими странами расскажет "Новости-Армения" советник посла Армении в Украине Арман Абовян
17:30
18 Июля 2017
Ведущий российский кинокритик Антон Долин: современным армянским кинодеятелям не хватает глобальности
Российский журналист и кинокритик, главный редактор журнала "Искусство кино" Антон Долин рассказал агентству "Новости-Армения" об особенностях фестивального кино, о том, как он открыл для себя Армению, а также дал несколько советов армянским кинематографистам
10:38
10 Июля 2017
Валовая: Армения является одним из ключевых игроков в процессе интеграции Ирана с ЕАЭС
Какую роль в вопросе интеграции Ирана с Союзом играет Армения, какие дополнительные импульсы процессу евразийской интеграции может придать подписание рамочного соглашения Армении с ЕС,  об этом в эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" рассказала Член Коллегии (министр) по интеграции и макроэкономике ЕЭК Татьяна Валовая
12:59
07 Июля 2017
Армения может внести серьезный вклад в создание международного цифрового рынка - Минасян
Информационные технологии проникают во все сферы, и это требует новых подходов. Как реагирует на современные реалии ЕАЭС? Что мешает формированию единой информационно-коммуникативной системы между странами-членами Союза? Каково видение будущего ЕАЭС? На эти и другие вопросы в интервью агентству "АРКА" ответила член Коллегии (Министр) по внутренним рынкам, информатизации, информационно-коммуникационным технологиям ЕЭК Карине Минасян
18:11
07 Июня 2017
Г.Мелик-Шахназарян: Армения должна быть готова к любой провокации Азербайджана
В последнее время в Азербайджане наблюдаются серьезные проблемы политического, социально-экономического и военного характера. Сложившаяся там неспокойная обстановка делает действия руководства Баку довольно-таки непредсказуемыми
20:59
02 Июня 2017
В докладе ICG по Карабаху названы факторы сдерживания от полномасштабной войны - Минасян
Международная кризисная группа отмечает в своем докладе, что Армения и Азербайджан близки к войне за Карабах более, чем когда-либо, начиная с заключения соглашения о прекращении огня. Реальность подобной угрозы прокомментировал агентству "Новости-Армения" глава департамента политических исследований Института Кавказа, политолог Сергей Минасян
11:26
23 Мая 2017
Check Point Software: Армения в состоянии противостоять кибератакам
О том, защищены ли жители Армении в сети, и насколько страна застрахована от Кибератак агентство "Новости-Армения" попыталось выяснить у директора по развитию бизнеса компании Check Point Software Technologies в странах СНГ Александра Савушкина
18:07
18 Мая 2017
Будущее PR-сферы за многосторонней коммуникацией – эксперт (ЭКСКЛЮЗИВ)
В Ереване 19-21 мая пройдет четвертый ежегодный PR-саммит, который представляет собой уникальную площадку для обмена знаниями и установления деловых связей между передовыми специалистами PR-сферы
18:04
16 Мая 2017
Зачем нужен "Ноев Ковчег" Армении - эксклюзив
В эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" исполнительный директор Совета попечителей фонда "Построим всей нацией" Мартун Арутюнян представил подробности грандиозного проекта