482.01
-0.12
540.96
+2.13
8.56
+0.01
+23
Погода в Ереване
Рус
Готовимся к лету: 6 советов от фитнес-тренера
11:57
27 Апреля 2017
ЕРЕВАН, 27 апреля. Новости-Армения. До лета нас отделяет практически чуть больше месяца. Поэтому уже сегодня следует задуматься о том, как избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую форму, чтобы было комфортно щеголять в летних нарядах. В этом вопросе занятие спортом – самый лучший помощник. А тем, кто в течение всего года не нашел времени и сил для посещения спортзалов, агентство "Новости-Армения" предлагает ряд дельных советов по занятию спортом в домашних условиях, которыми поделился известный фитнес-тренер Левон Ованнисян.

"Новости-Армения" – Домашние тренировки – лучшая альтернатива для людей, которые по роду своей деятельности не могут посещать спортзал. Однако бытует мнение, что они менее эффективны. Так ли это?

Л. Ованнисян - На этот вопрос однозначного ответа нет, все очень относительно, и, в первую очередь, зависит от уровня ваших знаний о фитнесе, необходимых для достижения желаемого результата с помощью определенных методик тренировок в домашних условиях. Для достижения желаемых результатов, естественно, рекомендуется посещать спортзал по мере возможности и работать с хорошим тренером.

"Новости-Армения" – Чему больше способствуют тренировки - снижению веса или обретению хорошей фигуры?

Л. Ованнисян - Разделять эти два понятия не совсем правильно, поскольку одно тесно связано с другим. Так как любой вид нагрузки заставляет работать мышцы, соответственно, обеспечивается общий расход энергии, что и способствует снижению веса, точнее "сжиганию" подкожного жира. Это работает, конечно, при условии правильного питания. Уже после сброса лишних килограммов можно приступить к подтягиванию мышц тела.

"Новости-Армения" – Следующий вопрос как раз о режиме питания. Известно, что для достижения идеальных форм одних тренировок недостаточно. Как должны питаться люди, занимающиеся спортом? Какие продукты вы советуете употреблять своим клиентам?

Л. Ованнисян - Тема правильного питания, на самом деле, очень щекотливая. Тут нужно руководствоваться принципом – каждому свое. При составлении правильно рациона для своих клиентов, я, в первую очередь, спрашиваю, с какой целью они решили заниматься фитнесом: им нужно набрать определенную мышечную массу или похудеть. Только после этого можно давать конкретные советы. Однако, в любом случае еда занимающего спортом человека, должна состоять из натуральных продуктов. Это мясо, яйца, молочные продукты и другая богатая белками пища, а также продукты, содержащие клетчатку: каши, орехи, грибы, капуста, морковь, бананы. Но все это должно быть в умеренном количестве.

"Новости-Армения" – У многих девушек существует стереотип, что занятия спортом сделает их тело излишне мускулистым. Как тренироваться правильно и избежать появления нежелательных "рельефов"?

Л. Ованнисян - Ни одна девушка или женщина не способны "сконструировать" мускулистое тело - это миф, если этим ее не наградила природа. Никогда не следует забывать, что для жестких мышц необходимо определенное количество тестостерона – мужского гормона.

"Новости-Армения" – В какое время суток правильнее всего найти заниматься спортом?

Л. Ованнисян - Это следующий распространенный миф - мол, лучше заниматься утром, вечером или в три часа ночи. Любой человек способен приучить свое тело тратить энергию в ходе тренировок в любое удобное ему время, в зависимости от стиля и образа его жизни.

"Новости-Армения" – И наконец, скоро лето, и всем хочется постройнеть к пляжному сезону. Какие вы посоветуете упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях?

Л. Ованнисян - Сложно выделять какие-то отдельные упражнения, но исходя из того, что самой большой мышечной группой являются ноги, при составлении графика и режима тренировок они всегда должны быть в приоритете. При этом, чем больше мышечная группа, тем больше расход энергии. Следовательно, упражнения для ног полезны для всего тела.

Дома вы легко можете выполнять различные виды приседаний и прыжков, и в стиле статодинамики - это техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и под небольшой амплитудой, в течение 40–50 секунд. Можно заняться, например, негативными приседаниями, которые выполняются также как обычные, только на опускание, или же сверхбыстрые приседания и приседания в интервальном порядке. Выполняйте эти упражнения по три подхода по 15-20 упражнений через день в течение одного месяца. Не рекомендуется на протяжении длительного времени делать одни и те же упражнения, их надо постоянно менять. При соблюдении этих рекомендаций и правильного питания красивые формы вам гарантированы. --0--
Loading...
Материалы по теме
Другие материалы раздела
11:26
23 Мая 2017
Check Point Software: Армения в состоянии противостоять кибератакам
О том, защищены ли жители Армении в сети, и насколько страна застрахована от Кибератак агентство "Новости-Армения" попыталось выяснить у директора по развитию бизнеса компании Check Point Software Technologies в странах СНГ Александра Савушкина
18:07
18 Мая 2017
Будущее PR-сферы за многосторонней коммуникацией – эксперт (ЭКСКЛЮЗИВ)
В Ереване 19-21 мая пройдет четвертый ежегодный PR-саммит, который представляет собой уникальную площадку для обмена знаниями и установления деловых связей между передовыми специалистами PR-сферы
18:04
16 Мая 2017
Зачем нужен "Ноев Ковчег" Армении - эксклюзив
В эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" исполнительный директор Совета попечителей фонда "Построим всей нацией" Мартун Арутюнян представил подробности грандиозного проекта
21:01
04 Мая 2017
Армянский эксперт опроверг прогнозы о катастрофическом землетрясении планетарного масштаба
Эксперт сообщил также, что на данный момент сейсмический режим на территории Армении и Арцаха находится в пределах нормы
09:33
24 Апреля 2017
Демоян: неприемлемо признание Геноцида армян превращать в разменную монету мировой политики
Как кризис в отношениях Турции с Западом может отразиться на процессе международного признания Геноцида армян? Какова позиция армянской стороны по вопросу компенсаций со стороны Турции? На эти и другие вопросы в интервью агентству "Новости-Армения" ответил директор Музея-института Геноцида армян Айк Демоян
17:42
20 Апреля 2017
Армения - новая "вершина" на карте мирового велотуризма
Как относятся к велоспорту в Армении и насколько развита в стране эта сфера агентство "Новости-Армения" выяснило у президента Федерации любительского велоспорта и велотуризма Армении Армана Антоняна.
18:47
13 Апреля 2017
У Армении есть высокие шансы на победу в "Евровидении" – представительница Германии (ФОТО, ВИДЕО)
Певица Левина Мюзик (Levina Music), представляющая Германию на международном песенном конкурсе "Евровидение"в эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" оценила шансы Армении на победу в конкурсе и спела песню "Perfect Life" из своего нового альбома
15:24
10 Апреля 2017
"Самый народный певец" Дзах Арут рассказал о своей миссии и мечте
Известный певец, заслуженный артист Армении Арутюн Памбукчян (Дзах Арут) в эксклюзивном интервью агентству "Новости-Армения" рассказал о своей миссии, мечте и любимом певце
17:29
29 Марта 2017
BBC: Армения – Terra Incognita на карте мира, но может стать Землей обетованной
Глава коммерческого представительства BBC Worldwide по Армении и ряду стран Сергей Становкин рассказал агентству "Новости-Армения" насколько раскручен бренд Армении в мире и как сформировать успешный и позитивный образ страны
09:04
28 Марта 2017
Искандарян: сегодня нет никакой реальной возможности решить проблему Карабаха
Какие возможные сценарии ожидают карабахский конфликт? Чем в реальности заняты сопредседатели Минской группы ОБСЕ? На эти и другие вопросы в интервью агентству "Новости-Армения" ответил директор Института Кавказа Александр Искандарян.
12:26
27 Марта 2017
Тимофеев: Москва может создать условия для баланса сил в регионе Кавказа
Как отнесется Москва к новому рамочному соглашению Армении с Евросоюзом? Как отразится напряженность между Россией и Белоруссией на евразийской интеграции? Может ли Москва вынудить Баку не начинать новую эскалацию в регионе? На эти и другие вопросы в интервью агентству "Новости-Армения" ответил программный директор Международного дискуссионного клуба "Валдай" и РСМД Иван Тимофеев.
12:23
24 Марта 2017
Директор института Кавказа о заявлении Тер-Петросяна по Карабаху
Насколько реалистична позиция экс-президента Левона Тер-Петросяна по карабахскому конфликту? Какая часть армянского общества готова поддержать его предложения? На эти и другие вопросы в интервью агентству "Новости-Армения" ответил директор Института Кавказа Александр Искандарян