484.04
+0.53
521.46
-0.05
8.41
+0.05
+2
Եղանակը Երևանում
Հայ
Ի՞նչ ուտել ձմռանը` դեպրեսիայից խուսափելու համար
12:26
12 Դեկտեմբերի 2015
ԵՐԵՎԱՆ, 12 դեկտեմբերի. /Նովոստի-Արմենիա/. Դրսում ձմեռ է, իսկ այն իր հետ բերում է ձմեռային դեպրեսիա և տրամադրության անկում: Հավերժական «ի՞նչ ուտել նիհարելու» համար հարցին միացել է ևս մեկը` «ի՞նչ ուտել դեպրեսիան հաղթահարելու համար»:

«Նովոստի-Արմենիան» տարբեր երկրների դիետոլոգների խորհուրդների և զանազան սննդամթերքների բնութագրերի վերլուծության հիման վրա կազմել է հակադեպրեսանտ տասը մթերքների ցանկ: «Երջանկության» բնական հորմոնները (էնդորֆին, սերոտոնին, դոպամին), որոնք արտադրվում են այս կամ այն սննդամթերք օգտագործելիս, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և էներգիա կհաղորդեն:

Բանան

бананы

Բանանները ոչ միայն սրտի համար օգտակար կալիում են պարունակում, այլ նաև նյութեր, որոնք ստիպում են օրգանիզմին «երջանկության հորմոններ» սինթեզել: Այս համեղ մթերքը պայքարում է օրգանիզմում В խմբի վիտամինների պակասի պատճառով բարկության զգացումի, սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ:

Սաղմոն կամ կարմիր ձուկ

лосось

Այս մթերքները թույլ են տալիս վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը, պարունակում են տարրեր, որոնք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը: Դժվար է գնահատել կարմիր ձկան մեջ պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուների օգտակարությունն օրգանիզմի համար` դրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, պահում են արյունատար անոթների տոնուսը, կարգավորում են արյան ճնշումը:

Դդմի սերմեր

тыквенные семечки

Դդմի սերմերը պարունակում են սերմեր, որոնք սերոտոնին են արտադրում: Դրանց մեջ շատ են նաև վիտամիններն ու միներալները` նիացին և ֆոլաթթու, В խմբի, С, D և К վիտամիններ ոչ մեծ թվով, բայց ամենից շատ է E վիտամինը, որն արդյունավետ հակաօքսիդանտ է:

Ամբողջահատիկի հաց

хлеб

Այս հացը կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել էներգիայի անջատումը` խուսափելով տրամադրության տատանումներից:

Սպանախ, լոբի, բրոքոլի

брокколи

Այս մթերքները պարունակում են ֆոլաթթու և նյութեր, որոնք սերոտոնին են սինթեզում, ինչը կարևոր է լավ տրամադրության համար:

Հնդկահավի միս կամ հավի կրծքամիս

куриные грудки

Այս թռչնամիսը պարունակում է В6 վիտամին, որը նպաստում է «երջանկության հորմորնների» արտադրությանը: Այս մսատեսակը պարունակում է նաև В9 և В12 վիտամիններ, որոնք նաև կոչվում են «կանանց հորմոններ», ինչպես նաև РР, А, Н, F վիտամիններ, մագնիում, ցինկ, երկաթ և այլ տարրեր: Դրա շնորհիվ կարգավորվում է արյան շրջանառությունը, և ամրանում է նյարդային համակարգը:

Կանաչ ոլոռ

зеленый горошек

Կանաչ ոլոռը պարունակում է Е վիտամին և երկաթ, որոնք պակաս են դեպրեսիայով տառապող մարդկանց օրգանիզմում: Ոլոռում պարունակվում է կարոտին, А, С, Н և В խմբի վիտամիններ, ավելի քան 20 հանքային նյութ, ֆոսֆոր, կալիում, կալցիում, ծծումբ, մագնիում, երկաթ և քլոր: Ոլոռի օգտագործումը նվազեցնում է կաթվածի, հիպերտոնիայի և ուռուցքային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացումը, հանում է հոգնածությունը և բարելավում է քունը:

Դառը շոկոլադ

горький шоколад, шоколад

Որքան ավելի է կակաոն շոկոլադում, այնքան ավելի է օրգանիզմում ֆենիլալանին արտադրվում օրգանիզմում այն օգտագործելիս, ինչն էլ ավելացնում է դոպամինի մակարդակն գլխուղեղում: Կակաոն պարունակում է սերոտոնին և դոպամին: Հենց դառը շոկոլադն էլ բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում նիհարել:

Կաթնամթերք

молоко

Կաթը, յոգուրտը, թեթև պանիրը և կաթնամթերքի այլ տեսակներ պարունակում են կալցիում, D վիտամին և սպիտակուցներ, ինչպես նաև պեպտիդներ, որոնք օգնում են հաճույք զգալ և թուլանալ:

Ընկույզ

орехи

Ընկույզը պարունակում է Օմեգա 3 ճարպաթթուներ, այդ իսկ պատճառով շատ օգտակար են գլխուղեղի աշխատանքի համար, պահպանում են սրտի նորմալ գործունեություն և նպաստում են վնասակար խոլեստերինի դուրսբերմանը: Ընկուզեղենի կազմում է նաև սելենը` հանքանյութ, որը լավ տրամադրություն կապահովի: Դիետոլոգները կարծում են, որ օրական երկու ընկույզը էներգիայով կապահովեն: -0-
Loading...
Թեմատիկ նյութեր

Բաժնի այլ նյութեր
15:08
23 Մարտի 2017
Հենրիխ Մխիթարյան. երբեք ոչնչից մի ընկճվեք, լավատես եղեք և պայքարեք ձեր նպատակների համար
Մխիթարյանը հանդիպել է Մանկական արյունաբանական կլինիկական բաժանմունքի՝ լեյկոզով, լիմֆոգրանուլեմատոզով, լիմֆոմայով և այլ հիվանդություններով տառապող բոլոր երեխաների հետ։
13:25
23 Մարտի 2017
Սուրենյան. գարունը բուռն կերպով վերադառնում է Հայաստան
Ջերմաստիճանը կբարձրանա 5-6 աստիճանով։
19:52
22 Մարտի 2017
Լապշինի կինը հայտնել է, որ Լապշինի առողջական վիճակը վատացել է
Բլոգեր Ալեքսանդր Լապշինի առողջական վիճակը լուրջ մտահոգության տեղիք է տալիս։
10:30
22 Մարտի 2017
Օդերևութաբանները կանխատեսում են Հայաստանում տեղումների դադարում և եղանակի տաքացում
Հայաստանում մարտի 24-25 սպասվում է առանց տեղումների եղանակ:
15:17
21 Մարտի 2017
Անտոնիո Բանդերասը կրկին հոսպիտալացվել է
Հունվարի վերջին Անտոնիո Բանդերասը շտապ տեղափոխվել էր հիվանդանոց սրտի սուր ցավերի պատճառով։
14:32
21 Մարտի 2017
Հայաստանում ավելի քան 600 մարդ է հոսպիտալացվել գրիպով և ՍՇՎ–ով. ԱՆ
Մարտի 20–ի դրությամբ Հայաստանում հոսպիտալացվել է շուրջ 630 մարդ գրիպի և ՍՇՎ–ի ախտանիշներով։
11:09
21 Մարտի 2017
Երեք հայ գործարար ներառվել է աշխարհի ամենահարուստ մարդկանց ցուցակում` ըստ Forbes–ի
Forbes հեղինակավոր ամսագիրը երկուշաբթի հրապարակել է դոլարային միլիարդատերերի ամենամյա համաշխարհային վարկանիշը։
20:05
20 Մարտի 2017
Հանրապետության մի շարք ճանապարհներին ձյուն է տեղում. փակ է Բերդ-Ճամբարակ ճանապարհը
Բքի պատճառով փակ է Բերդ-Ճամբարակ ճանապարհը:
18:58
20 Մարտի 2017
Հայաստանի տարածքին ցուրտ ճակատ է մոտենում. հնարավոր է ձյուն տեղա նաև Երևանում. Սուրենյան
Հանրապետության տարածքով անցնելու է հյուսիս-արևմտյան ցուրտ ճակատ, ինչի հետևանքով ջերմաստիճանը կնվազի։
18:34
20 Մարտի 2017
«Արենա Շապիտո» միջազգային կրկեսը կուրախացնի երևանցիներին իր ներկայացումներով
Մայրաքաղաքում հյուրընկալվել է «Արենա Շապիտո» միջազգային կրկեսը:
13:35
20 Մարտի 2017
Աստղային դիետա կամ ինչպես է Քիմ Քարդաշյանը նիհարել գրեթե 20 կգ-ով
Այս դիետայով Քիմ Քարդաշյանը 3 ամսում նիհարել է 19 կգ-ով:
11:37
20 Մարտի 2017
Բերդ-Ճամբարակ ավտոճանապարհի հատվածը փակ է
Ժամը 11:00-ի դրությամբ Հայաստանում կան փակ և դժվարանցանելի ավտոճանապարհներ: