486.81
+0.07
517.04
-0.95
8.4
-0.03
-4
Եղանակը Երևանում
Հայ
Ի՞նչ ուտել ձմռանը` դեպրեսիայից խուսափելու համար
12:26
12 Դեկտեմբերի 2015
ԵՐԵՎԱՆ, 12 դեկտեմբերի. /Նովոստի-Արմենիա/. Դրսում ձմեռ է, իսկ այն իր հետ բերում է ձմեռային դեպրեսիա և տրամադրության անկում: Հավերժական «ի՞նչ ուտել նիհարելու» համար հարցին միացել է ևս մեկը` «ի՞նչ ուտել դեպրեսիան հաղթահարելու համար»:

«Նովոստի-Արմենիան» տարբեր երկրների դիետոլոգների խորհուրդների և զանազան սննդամթերքների բնութագրերի վերլուծության հիման վրա կազմել է հակադեպրեսանտ տասը մթերքների ցանկ: «Երջանկության» բնական հորմոնները (էնդորֆին, սերոտոնին, դոպամին), որոնք արտադրվում են այս կամ այն սննդամթերք օգտագործելիս, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և էներգիա կհաղորդեն:

Բանան

бананы

Բանանները ոչ միայն սրտի համար օգտակար կալիում են պարունակում, այլ նաև նյութեր, որոնք ստիպում են օրգանիզմին «երջանկության հորմոններ» սինթեզել: Այս համեղ մթերքը պայքարում է օրգանիզմում В խմբի վիտամինների պակասի պատճառով բարկության զգացումի, սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ:

Սաղմոն կամ կարմիր ձուկ

лосось

Այս մթերքները թույլ են տալիս վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը, պարունակում են տարրեր, որոնք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը: Դժվար է գնահատել կարմիր ձկան մեջ պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուների օգտակարությունն օրգանիզմի համար` դրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, պահում են արյունատար անոթների տոնուսը, կարգավորում են արյան ճնշումը:

Դդմի սերմեր

тыквенные семечки

Դդմի սերմերը պարունակում են սերմեր, որոնք սերոտոնին են արտադրում: Դրանց մեջ շատ են նաև վիտամիններն ու միներալները` նիացին և ֆոլաթթու, В խմբի, С, D և К վիտամիններ ոչ մեծ թվով, բայց ամենից շատ է E վիտամինը, որն արդյունավետ հակաօքսիդանտ է:

Ամբողջահատիկի հաց

хлеб

Այս հացը կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել էներգիայի անջատումը` խուսափելով տրամադրության տատանումներից:

Սպանախ, լոբի, բրոքոլի

брокколи

Այս մթերքները պարունակում են ֆոլաթթու և նյութեր, որոնք սերոտոնին են սինթեզում, ինչը կարևոր է լավ տրամադրության համար:

Հնդկահավի միս կամ հավի կրծքամիս

куриные грудки

Այս թռչնամիսը պարունակում է В6 վիտամին, որը նպաստում է «երջանկության հորմորնների» արտադրությանը: Այս մսատեսակը պարունակում է նաև В9 և В12 վիտամիններ, որոնք նաև կոչվում են «կանանց հորմոններ», ինչպես նաև РР, А, Н, F վիտամիններ, մագնիում, ցինկ, երկաթ և այլ տարրեր: Դրա շնորհիվ կարգավորվում է արյան շրջանառությունը, և ամրանում է նյարդային համակարգը:

Կանաչ ոլոռ

зеленый горошек

Կանաչ ոլոռը պարունակում է Е վիտամին և երկաթ, որոնք պակաս են դեպրեսիայով տառապող մարդկանց օրգանիզմում: Ոլոռում պարունակվում է կարոտին, А, С, Н և В խմբի վիտամիններ, ավելի քան 20 հանքային նյութ, ֆոսֆոր, կալիում, կալցիում, ծծումբ, մագնիում, երկաթ և քլոր: Ոլոռի օգտագործումը նվազեցնում է կաթվածի, հիպերտոնիայի և ուռուցքային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացումը, հանում է հոգնածությունը և բարելավում է քունը:

Դառը շոկոլադ

горький шоколад, шоколад

Որքան ավելի է կակաոն շոկոլադում, այնքան ավելի է օրգանիզմում ֆենիլալանին արտադրվում օրգանիզմում այն օգտագործելիս, ինչն էլ ավելացնում է դոպամինի մակարդակն գլխուղեղում: Կակաոն պարունակում է սերոտոնին և դոպամին: Հենց դառը շոկոլադն էլ բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում նիհարել:

Կաթնամթերք

молоко

Կաթը, յոգուրտը, թեթև պանիրը և կաթնամթերքի այլ տեսակներ պարունակում են կալցիում, D վիտամին և սպիտակուցներ, ինչպես նաև պեպտիդներ, որոնք օգնում են հաճույք զգալ և թուլանալ:

Ընկույզ

орехи

Ընկույզը պարունակում է Օմեգա 3 ճարպաթթուներ, այդ իսկ պատճառով շատ օգտակար են գլխուղեղի աշխատանքի համար, պահպանում են սրտի նորմալ գործունեություն և նպաստում են վնասակար խոլեստերինի դուրսբերմանը: Ընկուզեղենի կազմում է նաև սելենը` հանքանյութ, որը լավ տրամադրություն կապահովի: Դիետոլոգները կարծում են, որ օրական երկու ընկույզը էներգիայով կապահովեն: -0-
Loading...
Թեմատիկ նյութեր
Բաժնի այլ նյութեր
15:00
20 Փետրվարի 2017
Հայտնի են մանրամասներ Արմավիրում դպրոցականների թունավորման դեպքով
Այսօր Արմավիրի մարզի Արտաշար գյուղի միջնակարգ դպրոցից 9 աշակերտ թունավորման ախտանիշներով տեղափոխվել է Մեծամորի բժշկական կենտրոն։
10:55
20 Փետրվարի 2017
Երկար սպասված գարունը սարերի հետևում չէ. օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա 10–15 աստիճանով
Երկար սպասված գարունը սարերի հետևում չէ։
22:08
19 Փետրվարի 2017
Ահաբեկիչների ստեղծած վիրուսները կարող են սպանել 30 մլն մարդ
Ամերիկյան Microsoft կորպորացիայի հիմնադիր Բիլ Գեյթսը նախազգուշացրել է համաշխարհային առաջնորդներին:
19:13
19 Փետրվարի 2017
Սմուզի արքայանարնջով և բանանով` համեղ և օգտակար
Ձմռան վերջը և գարնան սկիզբը համարվում է ավիտամինոզի ժամանակաշրջան:
15:11
19 Փետրվարի 2017
Հինգ սուպերմթերքներ սրտի և անոթների համար
Գրիպի սեզոնից հետո հատկապես կարևոր է պահպանել և պաշտպանել մեր օրգանիզմի  «շարժիչի» աշխատանքը:
19:25
18 Փետրվարի 2017
Գիտնականները բացահայտել են D վիտամինի անսպասելի հատկությունը
Բժիշկների միջազգային կոլեկտիվը հայտնաբերել է D վիտամինի նոր հատկություններ։
18:35
18 Փետրվարի 2017
Ինչու՞ են բժիշկները կրում կանաչ և կապույտ համազգեստ
Համազգեստը կարող է լինել կանաչ կամ կապույտ, բայց ոչ սպիտակ։ Պարզվում է, որ նման փոքր մանրուքից կարող է կախված լինել վիրահատության ընթացքն ու հաջողությունը:
12:33
16 Փետրվարի 2017
ԱՆ. Մոսկվա–Երևան ավտոբուսի վթարից տուժածներից մեկի վիճակը ծանր է, մյուսինը` միջին ծանրության
Մոսկվա–Երևան երթուղու ավտոբուսի վթարից տուժածները ստանում են անհրաժեշտ բուժօգնություն։
11:04
16 Փետրվարի 2017
Հայաստանում օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը, 2016 թ.–ի փետրվարի համեմատ, շուրջ 30 աստիճան է
Անցած տարի այս օրը ցերեկը Երևանում +16...+17 աստիճան էր, իսկ այսօր գիշերը Երևանի ցածրադիր գոտում ջերմաստիճանը նվազեց մինչև -18....-19 աստիճան։
10:15
15 Փետրվարի 2017
Հայաստանում ջերմաստիճանը կնվազի 8–10 աստիճանով
Հանրապետության տարածքում սպասվում է ջերմաստիճանի նվազում։
18:23
14 Փետրվարի 2017
Դատապարտյալն աղջկա ինտիմ լուսանկարները չհրապարակելու դիմաց գումար է պահանջել (ՏԵՍԱՆՅՈւԹ)
Հանցագործի մտադրությունը փոխվել է, ու նա հեռախոսի փոխարեն փող է ուզել, տուժողն էլ դիմել է ոստիկանութուն։
14:57
14 Փետրվարի 2017
Գարիկ Մարտիրոսյանի կինն անակնկալ է մատուցել ամուսնուն ծննդյան օրվա առթիվ (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)
Comedy Club-ի հանրաճանաչ ռեզիդենտ Գարիկ Մարտիրոսյանն իր ծննդյան օրվա կապակցությամբ անակնկալ նվեր է ստացել կնոջից` Ժաննա Լևինա-Մարտիրոսյանից: