486.21
-0.98
517.62
-1.72
8.15
+0.04
-7
Եղանակը Երևանում
Հայ
Ի՞նչ ուտել ձմռանը` դեպրեսիայից խուսափելու համար
12:26
12 Դեկտեմբերի 2015
ԵՐԵՎԱՆ, 12 դեկտեմբերի. /Նովոստի-Արմենիա/. Դրսում ձմեռ է, իսկ այն իր հետ բերում է ձմեռային դեպրեսիա և տրամադրության անկում: Հավերժական «ի՞նչ ուտել նիհարելու» համար հարցին միացել է ևս մեկը` «ի՞նչ ուտել դեպրեսիան հաղթահարելու համար»:

«Նովոստի-Արմենիան» տարբեր երկրների դիետոլոգների խորհուրդների և զանազան սննդամթերքների բնութագրերի վերլուծության հիման վրա կազմել է հակադեպրեսանտ տասը մթերքների ցանկ: «Երջանկության» բնական հորմոնները (էնդորֆին, սերոտոնին, դոպամին), որոնք արտադրվում են այս կամ այն սննդամթերք օգտագործելիս, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և էներգիա կհաղորդեն:

Բանան

бананы

Բանանները ոչ միայն սրտի համար օգտակար կալիում են պարունակում, այլ նաև նյութեր, որոնք ստիպում են օրգանիզմին «երջանկության հորմոններ» սինթեզել: Այս համեղ մթերքը պայքարում է օրգանիզմում В խմբի վիտամինների պակասի պատճառով բարկության զգացումի, սթրեսի կամ դեպրեսիայի դեմ:

Սաղմոն կամ կարմիր ձուկ

лосось

Այս մթերքները թույլ են տալիս վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը, պարունակում են տարրեր, որոնք նպաստում են տրամադրության բարելավմանը: Դժվար է գնահատել կարմիր ձկան մեջ պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուների օգտակարությունն օրգանիզմի համար` դրանք ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, պահում են արյունատար անոթների տոնուսը, կարգավորում են արյան ճնշումը:

Դդմի սերմեր

тыквенные семечки

Դդմի սերմերը պարունակում են սերմեր, որոնք սերոտոնին են արտադրում: Դրանց մեջ շատ են նաև վիտամիններն ու միներալները` նիացին և ֆոլաթթու, В խմբի, С, D և К վիտամիններ ոչ մեծ թվով, բայց ամենից շատ է E վիտամինը, որն արդյունավետ հակաօքսիդանտ է:

Ամբողջահատիկի հաց

хлеб

Այս հացը կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել էներգիայի անջատումը` խուսափելով տրամադրության տատանումներից:

Սպանախ, լոբի, բրոքոլի

брокколи

Այս մթերքները պարունակում են ֆոլաթթու և նյութեր, որոնք սերոտոնին են սինթեզում, ինչը կարևոր է լավ տրամադրության համար:

Հնդկահավի միս կամ հավի կրծքամիս

куриные грудки

Այս թռչնամիսը պարունակում է В6 վիտամին, որը նպաստում է «երջանկության հորմորնների» արտադրությանը: Այս մսատեսակը պարունակում է նաև В9 և В12 վիտամիններ, որոնք նաև կոչվում են «կանանց հորմոններ», ինչպես նաև РР, А, Н, F վիտամիններ, մագնիում, ցինկ, երկաթ և այլ տարրեր: Դրա շնորհիվ կարգավորվում է արյան շրջանառությունը, և ամրանում է նյարդային համակարգը:

Կանաչ ոլոռ

зеленый горошек

Կանաչ ոլոռը պարունակում է Е վիտամին և երկաթ, որոնք պակաս են դեպրեսիայով տառապող մարդկանց օրգանիզմում: Ոլոռում պարունակվում է կարոտին, А, С, Н և В խմբի վիտամիններ, ավելի քան 20 հանքային նյութ, ֆոսֆոր, կալիում, կալցիում, ծծումբ, մագնիում, երկաթ և քլոր: Ոլոռի օգտագործումը նվազեցնում է կաթվածի, հիպերտոնիայի և ուռուցքային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացումը, հանում է հոգնածությունը և բարելավում է քունը:

Դառը շոկոլադ

горький шоколад, шоколад

Որքան ավելի է կակաոն շոկոլադում, այնքան ավելի է օրգանիզմում ֆենիլալանին արտադրվում օրգանիզմում այն օգտագործելիս, ինչն էլ ավելացնում է դոպամինի մակարդակն գլխուղեղում: Կակաոն պարունակում է սերոտոնին և դոպամին: Հենց դառը շոկոլադն էլ բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում նիհարել:

Կաթնամթերք

молоко

Կաթը, յոգուրտը, թեթև պանիրը և կաթնամթերքի այլ տեսակներ պարունակում են կալցիում, D վիտամին և սպիտակուցներ, ինչպես նաև պեպտիդներ, որոնք օգնում են հաճույք զգալ և թուլանալ:

Ընկույզ

орехи

Ընկույզը պարունակում է Օմեգա 3 ճարպաթթուներ, այդ իսկ պատճառով շատ օգտակար են գլխուղեղի աշխատանքի համար, պահպանում են սրտի նորմալ գործունեություն և նպաստում են վնասակար խոլեստերինի դուրսբերմանը: Ընկուզեղենի կազմում է նաև սելենը` հանքանյութ, որը լավ տրամադրություն կապահովի: Դիետոլոգները կարծում են, որ օրական երկու ընկույզը էներգիայով կապահովեն: -0-
Loading...
Թեմատիկ նյութեր
Բաժնի այլ նյութեր
19:25
21 Հունվարի 2017
ԱՄՆ-ում շունը փրկել է տիրոջը ցրտահարությունից` շուրջ 20 ժամ նրա վրա պառկելով (ԼՈՒՍԱՆԿԱՐՆԵՐ)
ԱՄՆ-ում ոսկեգույն ռետրիվեր ցեղատեսակի շունը կարողացել է փրկել իր տիրոջ կյանքը` շուրջ 24 ժամ նրա վրա պառկելով։
18:10
21 Հունվարի 2017
Իտալիայում կարապների պատկերով «կենդանի» որմնանկար է ստեղծվել (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ)
Էրոն մականվամբ իտալացի գրաֆիտի նկարիչը Իտալիայի Սան Կլեմենտե քաղաքում ստեղծել է «կենդանի» որմնանկար, որտեղ պատկերել է կարապների երամ:
17:03
21 Հունվարի 2017
Մեծ Բրիտանիայում բորտուղեկցորդուհուն հեռացրել են աշխատանքից բուտերբրոդ ուտելու համար
EasyJet ընկերության բորտուղեկցորդուհին հեռացվել է աշխատանքից բեկոնով բուտերբրոդ գողանալու մասին ծառայողական քննության ավարտից հետո։
16:35
21 Հունվարի 2017
Սախալինում կինը գտել է կես մլն եվրո և ողջ գումարը վերադարձրել տիրոջը
Սախալինում կինը գտել է կես մլն եվրո, 15 հազար դոլար և 1,5 մլն ռուբլի ու ողջ գումարը վերադարձրել է տիրոջը։
14:56
19 Հունվարի 2017
Զգուշացում. այս օրերին հարկավոր է ավելի զգուշավոր լինել, քանի որ ադրբեջանցի հաքերներն առավել ակտիվ կլինեն
Տեղեկատվության անվտանգության փորձագետ Սամվել Մարտիրոսյանը զգուշացնում է, որ այսօր և վաղը հարկավոր է ավելի զգուշավոր լինել, քանի որ ադրբեջանցի հաքերներն առավել ակտիվ կլինեն:
11:23
19 Հունվարի 2017
Մոսկվայաբնակ հայ գործարարի առևանգված դստերը գտել են Հայաստանում
Իրավապահները պարզել են Մոսկվայաբնակ հայ գործարարի 16–ամյա դստեր գտնվելու վայրը։
20:11
18 Հունվարի 2017
Երևանում նախօրեին եռյակ է ծնվել
Նախօրեին` հունվարի 17-ին, Երևանում եռյակ է ծնվել։
14:34
18 Հունվարի 2017
ՌԴ Կենտրոնական բանկը հայկական թեմայով հուշադրամներ կթողարկի
Ռուսաստանի Կենտրոնական բանկը 2017 թվականին հայկական թեմայով հուշադրամներ կթողարկի։
14:24
18 Հունվարի 2017
Մառա Բաղդասարյանն արժանի է բանտի. Ժիրինովսկի
ՌԱԴԿ առաջնորդ Վլադիմիր Ժիրինովսկին լրագրողների հետ զրույցում ասել է, որ ավտոմրցավազորդ Մառա Բաղդասարյանն արժանի է պատժի:
13:50
18 Հունվարի 2017
Մերձմոսկվայի հայ գործարարի դստերը կարող էին առևանգել կոլեկտորները կամ նախկին գործընկերը
Մերձմոսկովյան Սոլնեչնոգորսկի շրջանի հայ գործարարի տասնվեցամյա դստերը կարող էին առևանգել կոլեկտորները կամ հոր նախկին գործընկերը:
21:16
17 Հունվարի 2017
Գիտնականներ. հայհոյախոսությունը կապված է ազնվության հետ
Հոգեբանների միջազգային խումբը պարզել է, որ հաճախ հայհոյող մարդիկ ավելի ազնիվ են։
18:04
17 Հունվարի 2017
Մառա Բաղդասարյանի հայրը նախատել է դստերը դատարանում
Սավյոլովի դատարանի նիստի ժամանակ Մառա Բաղդասարյանի հայրը նախատել է աղջկան: